深蹲是最重要的力量訓練動作之一。

正確的深蹲姿勢對於健身者至關重要。

很多因素會影響到深蹲的寬度及深度，比如動作控制（特別是脊柱過度伸展）、髖關節與腳踝的靈活性、髖骨與髖臼的形態差異等。

最好的深蹲站距，允許一個人在保持脊柱中立的情況下蹲的最低。

下面這個測試能夠幫你找到限制因素以及最佳深蹲寬度：

1）手和膝蓋撐地，然後屁股慢慢的往腳跟方向坐，觀察脊椎的情況。這個姿勢可以減少身體其他結構的影響，有利於評估髖部和核心。另外，這種非站立狀態下對深蹲的模擬也有助於排除深蹲中的低效動作。

2）來看看下腰椎的運動控制。試試強烈收緊核心前側肌群，如果這讓你坐的更深且不出現骨盆翻轉，或減輕了髖部前側（腹股溝下方腿根處）出現的壓痛，恭喜你找到了一個動作缺陷。這不是解剖異常導致的，問題出在腰椎的過度伸展上，腰椎過伸導致骨盆和股骨過早接觸，由此產生壓痛。很多情況下，我們可以透過改善動作、提高靈活性就能避免骨盆翻轉和髖部疼痛，而不是透過髖部外科手術。

3）不斷調整雙膝間距，如果某個寬度能夠讓你後坐最深且不出現髖部撞擊或骨盆翻轉，這就是你的最佳深蹲寬度。建議隔一段時間就重新測試，因為最佳寬度會隨著你的動作控制能力、靈活性而發生改變。

4）改善動作非常重要，尤其對於動作控制能力差以及有髖部或下背部疼痛的訓練者來說。