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  • 1 # daazhu1

    只要地面不會讓你感覺冷就可以。光著腳跳繩會 有助於腳底和地面的充分接觸,而腳底分佈著許多重要的經脈,這樣會促進血液的迴圈,把血液引行到腳底,可以達到按摩的作用。但注意不要傷著就好。 其實跳繩應該最好穿專業點的運動鞋,這樣可以防止對膝蓋的衝擊

    (1) 跳法

    雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下。

    雙腳齊跳,無彈回動作:即連續不斷的跳過繩子。

    單腳跳:就是兩隻腳輪流跳,很像跑步的動作。

    (2) 跳躍的速度

    慢的:平均每分鐘跳60-70次。

    較快的:平均每分鐘140-160次。

    (3)跳繩最理想的時間和地點

    肥胖的人,應該在飯前跳繩,因為飯前的運動可以減低食慾。跳繩是很奇妙的運動,清晨起床,睡眼惺鬆,若先跳幾回繩,可以使頭腦清醒,活力充沛;但是在睡前跳繩,則有完全不同的效果產生。有一個患有失眠症的人,自從他每晚睡前跳繩,就再也不必吃安眠藥了,而且跳繩後立即就沉睡入夢了。

    至於跳繩的地點,前面已經提過,在任何空間都可以跳,只要是足夠繩子揮動,譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等,到戶外跳繩那就更理想了。

    跳繩這個運動,可以進行全身減肥。每天堅持,沒多久就能看出效果了。 努力吧~

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