健身之前一定要熱身，重要的話說了不止一遍了。健身不熱身主要會帶來兩個問題：

1、增加運動受傷的風險。肌肉組織有彈性、有粘滯性，就像橡皮筋一樣，在溫度較低的狀態下忽然延展，組織就更加容易被繃斷，從而增加肌肉拉傷等運動損傷的機率。

2、降低運動成效。運動時肌肉是透過收縮-舒張的方式來工作的，如果健身前不熱身，肌肉和關節處於粘滯狀態，就無法達到最大活動角度，使運動事倍功半。

一般性熱身運動應由輕體力活動組成，時間以5-10分鐘為宜，如果天氣寒冷，可以增加熱身時間，最好注意以下事項：

1、達到體溫略提升、呼吸量和心率略增加的效果。

2、熱身活動應適度，不要過度疲勞。過度疲勞反而會影響接下來的訓練效果。

3、應包含即將進行專案的必須動作，比如要臥推，就先做幾個徒手臥推動作活動相關肌肉和關節。

一、身體的器官有很強的“生理惰性”，熱身能解除身體的“休眠狀態”。

二、熱身能增加關節活動範圍，增加鍛鍊時的動作幅度，提高身體協調性，減少關節受傷風險。

三、熱身能讓心率加快，較快的心率讓血壓升高，提高機體的供血能力。

四、熱身能讓肌肉和身體溫度升高，讓肌肉進入最佳的運動狀態，提高肌肉收縮能力和運動能力，減少肌肉的黏滯性。

從上面可以看出熱身的重要性，幾乎所有運動員、所有運動專案的訓練中，訓練前的熱身準備都是十分重要的一環。熱身能讓身體進入運動狀態，提高運動能力，減少受傷風險，所以作為普通的健身者，熱身同樣十分重要。