鍛鍊只是一部分，別浪費時間哈，跑步的同時，用給藍芽聽聽樊登讀書，不是更好嗎？提升認知，才能走出焦慮。你的焦慮不在於身體，而是思想，有治心病的藥嗎？別傻了，假如你的問題都能解決，你焦慮個毛線啊。

焦慮會產生很多問題：免疫系統，內分必，各個系統尤其是神經系統受損。運動尤其是Sunny下的運動可能是最好的選擇，但還有一個極其重要：吃。好多神經症的病會出現反覆，就因為是吃，現代科學證明腸道出問題就直接形響到大腦。

一定要去吃藥和運動。千萬不要看書，凡是要動腦和感受的事都不要用。他會加重你的焦慮。可以喝中藥！西藥副作用大！

我中度焦慮，現在每天堅持體育鍛煉，用不用吃藥？能自己憑鍛鍊走出來嗎？

中度焦慮的評估是怎麼來的，如果真的是中度，並且時間較長，基本可以診斷為焦慮症。

對於一個焦慮症患者來說，如果能每天堅持鍛鍊，說明你的自控力，意志品質都比較好，這些好的品質肯定對康復有利，同時運動能產生內啡肽激素，讓人快樂，也是利於康復的。

但是焦慮症的關鍵是大腦不合理的想法，和錯誤的不好控制的思維程式，這些認知思維程式是痛苦的根源，也是不容易康復的原因，要透過學習改變錯誤的思維程式，讓正確的思維程式執行起來，達到自動化的程度，再配合運動，肌肉繃緊放鬆，深呼吸等，康復的速度就比較快。

運動在康復過程中，起的是輔助作用。

需要看焦慮的嚴重程度，也需要看運動調節後的效果，不能而論。確實有不少患者能夠透過運動調節緩解，而且不需要服藥，這是需要持之以恆，需要堅持的一件事情，若是三天打魚兩天曬網，那是沒用的；而且運動需要達到一定的量，不是隨便跑幾步，走幾步就能使得症狀緩解，也是不現實。因此建議，有這樣想法的你，可以行動起來，定好目標，持之以恆的實施。在進行運動調節的前提還是需要一段時間的藥物治療的，在藥物治療的基礎上談調節，會有更好效果。運動可以讓你慢慢擺脫服藥，我有幾個患者都能夠透過這樣方式治癒。運動的選擇，快步走、慢跑、爬山、遠足等等，每天堅持，比如我一個患者就把快步走的目標定為每天五公里，持續幾個月慢慢地抗焦慮藥也不需要服用了，症狀緩解這也不代表運動就此停止，儘可能讓運動成為生活一部分，後續康復更好，可避免症狀復發的。還需要考慮自己的適用性，如急性焦慮障礙，就需要尋求藥物治療、心理治療等方式。