回覆列表
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1 # 老孫愛跑步
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2 # 卡布奇諾的愛
管住嘴，邁開腿，每餐少吃一點，有條件的話，帶點水果，但不要帶著太多，適當的跳跳舞，伸伸腿，踢踢腰什麼，第一次運動的時間不要太長，然後依次的往後面稍微延遲一點點，不要心急，要有耐心，慢慢地來堅持，平時是口渴的話，多喝白開水，不要去碰那些飲料，養成早睡早起的好習慣，也不要為了刻意減肥而不吃早餐，總之減肥要注重自己的身體，根據自己的情況而定，合適自己的減肥方法，最後祝大家都能掌握方法瘦瘦瘦下來
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3 # 苦行僧健身體重偏重為什麼會傷膝蓋？
我們的身體在運動中會產生振動，但是不同部位的震動頻率是不同的，但是脂肪和關節等部位的振動頻率相近。
這就造成了脂肪體積越大越肥胖的人群共振效果越明顯對膝蓋的傷害越大！
那肥胖人群如何瘦身呢？超重人群進行跑步時不宜採用變加速跑，超重人群跑步時不宜時間過長！
更好的方法是：可以採用游泳等高效燃脂運動，游泳是最好的它可以很好的保護你的膝蓋！
沒有游泳條件怎麼辦？實在沒有條件的同學也不盡量不要採用長時間跑步和跳繩等衝擊力巨大的動作！
可以退而求其次，選擇橢圓機登山機，動感單車騎腳踏車等運動，這運動可能效率不如跑步，但是這些運動對身體是比較友好的。
總結一下儘量不用採用衝擊力大的有氧運動，其實堅持下去不用這麼過於急躁的，適度節食加運動就好！
感謝誠邀。
體重偏大，就從兩點開始就行。
第一:改變飲食習慣，口味清淡，儘量不吃油炸燒烤，早餐水果蛋奶保證一天營養的70%.中午正常吃飯，主食不能吃白米飯饅頭，以五穀雜糧或者地瓜南瓜代替，炒青菜，吃雞胸肉魚肉蝦，不能吃豬肉。晚上水果奶，過了8點什麼都不要吃。
第二:保證睡眠充足，早睡早起，晚上10點以前必須睡覺，第一個月早上5.30以前必須起床，喝溫水，出門快走40分鐘，不能喝碳酸飲料。這樣第一個月減10斤沒問題，第二個月快走加慢跑結合還是40分鐘，配速保持在7分鐘。第三個月就可以慢跑了，體重輕了跑步時身體對膝蓋的衝擊力也會小。
不管怎樣，胖人一般都是生活習慣造成的，貪吃貪睡，只要動起來肯定能瘦，關鍵還要堅持，半途而廢的話，反彈會比原來更胖，這是真的。