40歲跑步正當時。我是52歲開始跑步的，經常在想，我要是40多歲就開始跑步該多好啊。如果從40歲就開始跑步，現在的身體狀況，現在的成績肯定都會更好。

40歲年齡，生活工作壓力都比較大，可以通過跑步釋壓，可以有效調節精神和身體的雙重壓力，跑步需要一定的自律，可以為了跑步，適當少一些不必要的應酬，可以養成有利於健康的生活習慣，身體健康可以應對更大的壓力，遠離亞健康。也有了一項除工作之外的業餘愛好，時不時還可以去各地參加一下國際馬拉松比賽。

40歲剛好過了身強力壯的年齡，身體機能剛開始減退，選擇運動量太大或者對抗性過強的運動已經有些力不從心。但對於跑步運動來說身體完全可以適應。雖說跑步是為了健身，為了減壓，但也是一種競技，或多或少也需要不斷突破，不斷進步的，不論參加哪一場跑步比賽，畢竟還是要有成績和名次之分，不說贏了多少人，起碼也要看看自己是不是有了進步，這也是跑步運動的動力和魅力所在。所以40歲開始跑步，成績的上升空間還很大，如果剛好愛上了馬拉松運動，跑進300是有很大希望的。我52歲開始跑步，五年了就只能在310徘徊，300對我來說也許就是一個夢。

跑步運動是一項需要長期堅持才能有效果有成績的運動，40歲起步，為下半生找到一個既經濟又高效的運動專案何不是一件一舉幾得的美事。我也是在40多歲覺悟的，認為再不運動，再不減肥就太可怕了。當時我的體重到了160斤。但一開始沒有選擇跑步(不瞭解跑步)，而是從走路、游泳、爬山、騎行繞了一圈才開始跑步，這一圈繞了將近六年。當我52歲開始跑步就喜歡上了這項運動。現在經常在想，要是40多歲就跑步，哪該多好啊，跑步基礎更紮實，身體更健康，成績更好，說不定已經實現了300那個夢，想想都開心。所以我堅信40歲跑步正當時。

52歲起步，2公里都艱難，兩個月跑到10公里(當時非常開心，大學時跑過一次，整整過去了33年)，半年跑了第一次半程馬拉松。九個月時跑了55公里超馬(當時還沒有參加過全程馬拉松比賽)，一年半時跑了環滇池100公里比賽，後來就不斷的到全國各地參加各種馬拉松比賽，自己都覺得有些不可思議。仔細想想，還是起步晚的原因，生怕哪天就跑不動了，所以40多歲跑步，剛好又上癮的話，可以比我跑的更久更好，好羨慕你40歲就跑步。加油！跑起來，堅持下去，到我這個年齡(57歲)時，你絕對不會後悔，肯定會感謝你當年的這個決定。

循序漸進，科學跑步，無傷跑步，堅持跑步!跑步最難之處是堅持，希望可以堅持，堅持，再堅持!

40正值壯年，適合跑步。

1、按照晨練指數指導運動

天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、溼度和大氣汙染情況的不同而綜合，共分為5個級別。其中第l級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對於運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。

2、不要空腹進行晨練

中年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

3、太陽出來再進行晨練

有些中年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛鍊，其實這是不科學的。經過一夜的時間，汙染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

跑步的好處

保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

提高效能力

長期鍛鍊有助於效能力的提高。

增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

磨鍊人的意志和毅力

跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

可以跑步，但必須根據自己的身體狀況，控制跑步快慢，和時間長短。一般來說慢跑比較合適，跑到身體微微出汗即可。

跑步適合大多數人作為鍛鍊身體的運動。 既然是為了鍛鍊身體而跑步，就應該先去學習一下跑步的正確姿勢和要領。

跑步不正確最容易傷膝蓋，最容易給身體造成寒溼。所以先學習和了解，適應自己的才是最好的。事得其反，後悔都來不及了。

但以下一些人群不適宜跑步運動： 1、心臟有疾病的人； 2、病毒性感冒、腹瀉等患者； 3、高血壓、糖尿病患者； 4、沒有運動基礎的人； 5、幼童和年紀過大的人。（這裡指年紀過大是60歲+）

跑步運動有益身心，但必須量力而為。感覺累或力不從心的時候都要暫時停跑。

40歲以上的人當然可以跑步。在我的印象上，記得有一位科學跑到一百多歲還可以慢跑。我今年52歲了。從40歲一直跑到現在，幾乎沒有停止過。但歲月不饒人，上了年紀，不服老不行。中老年人跑步，還是要講究一點科學性。我有幾點經驗分享一下：第一，中老年人跑步，還是以慢跑為主。每小時6—7公里的速度，具體以個人的身體素質靈活變通。反正跑了之後，你不覺得太過勞累就行了。第二，跑前要做預熱動作，跑後也要注意壓腿、放鬆。第三，要注意補水。年齡的原因，如果失水過多，容易引發腦血栓之類的疾病。只要科學跑步，對於身體素質還是很有好處的。奔跑吧，兄弟！

結合自己的經歷來個現身說法吧，自己恰恰就是在40多歲的時候，不知不覺中有了啤酒肚、發福發胖了，其中有兩次買衣服還非常的尷尬，要麼肚子不合適、要麼長短不合適，於是決定減肥。先是每天堅持健步行，隨著次數、距離、時間的增加，效果還真的很有成效，後來就也快走、也慢跑，並慢慢養成了習慣，隨後又逐漸開始每天十公里左右的跑步，到現在已經跑步五六年了，平均每天也在10公里以上，近幾年還先後參加了青島本地的如“青島馬拉松賽”、“膠州上合馬拉松賽”、“跨海大橋馬拉松賽”、“青西新區馬拉松賽”、“即墨溫泉小鎮馬拉松賽”等賽事，雖說多數是參加的半程馬拉松，但卻是重在參與、鍛鍊自己，現在自己已經51歲了，卻依然堅持著跑步的好習慣，並且一直是無傷樂跑，速度快慢不在意，最重要的享受跑步的過程，尤為可喜的是，這些年通過跑步鍛鍊，不但收穫了很多快樂，而且體檢指標也很多回歸正常以內，比如尿酸、甘油三酯、血壓等等。現在跑步成為習慣了，三兩天不休跑可以，如果五六天多不跑步活動一下，反倒感覺渾身的不舒服，出去跑跑活動一下、出出汗反而一身的輕鬆和舒服。所以說“40歲以上的人不但可以跑步，而且一定會有意想不到的快樂和收穫”。

大家千萬不要以為跑步只是適合青年人的運動，其實各種年齡階層的人都應該去嘗試跑步，其實40歲還算比較年輕的了，我還見過70歲依然堅持跑步的朋友呢！

我就有一個跑步群，那裡面跑步年齡達到40歲以上的朋友佔據了快一半，可以說是相當的多！所以40歲肯定是能跑步的，而且我們照樣能通過跑步取得非常好的效果！

40歲照樣能跑步！不過你得注意跑步的方法和保護膝蓋的方法！具體的方法是什麼？下面我來給大家細細的說一下！

1. 一會走，一會跑

我剛開始也跑不了那麼遠，第一次只能跑1km，跑不動了我就走，走一會兒，然後我又跑，每天就這樣鍛鍊三四十分鐘，我發現我的肺活量，我的跑步能力都快速的提升了！

所以我建議大家可以這樣訓練，這樣訓練的進度比較慢，身體更能適應，跑起來也不累，進步的也挺快，如果你按這樣的模式進步，要不了半年你就能輕鬆地跑6km！

膝蓋這個部位又脆弱又重要，所以我們得保護它！保護膝蓋的方法有很多，首先，你需要緩慢進步，這樣膝蓋才能逐漸適應，讓膝蓋逐漸變強！

同時我們要買一雙減震性好的跑鞋，最大程度的減少衝擊力，同時用跑鞋穩定身體，避免膝蓋扭傷！而且跑量也要注意，每天5km就可以了，跑多了膝蓋容易受傷！

同時膝蓋周邊的肌肉也是需要加強的，因為肌肉也是我們膝蓋的保護神，也能吸收衝擊力，保護我們的膝蓋，希望大家都能做深蹲，臀腿訓練，加強自己的大小腿肌肉力量！

對於40多歲的中年人來說，我們的跑量千萬不要馬虎大意，也不要追求大跑量，最好少跑一點全馬，半馬，因為大跑量對我們的身體傷害太大，很容易出現身體損傷！

所以我們應該採用養生的跑量來進行跑步，5km最符合這個標準，每天都跑5km，效果特別棒，不會超負荷訓練，身體也會變好，身體受傷的概率更小，花費的時間也最少！

我們的飲食，我們的睡眠是很重要的，如果你光知道鍛鍊，每天吃的不好，睡的不好，那你的身體只能變差，不會變好的，所以我們一定要雙管齊下，加強飲食和睡眠！

40多歲的人要少應酬，少喝酒，每天健康飲食，少吃油膩的食物，少吃鹹的食物，多吃清淡的食物，蔬菜水果，優質蛋白的肉類一個都不能少，絕對不要熬夜，堅持早睡早起！

如果我們已經40多歲了，那麼我們身體的肌肉含量開始逐漸流失，這也意味著我們的體積會變差，所以我們應該做一些抗阻力訓練來訓練我們的肌肉，加強我們的身體素質！

四十歲的中年人可以去健身房健身，對抗器材的重量來增肌，實在沒有時間的也可以在家健身，採用徒手健身的方法，健腹輪，卷腹深蹲，一對啞鈴練遍全身！

跑步不分年齡，但是分身體基礎，有些人因為身體各種原因，一開始跑不了多久，但是可以通過合理的鍛鍊，就會達到理想跑步的效果。

首先要有個良好的習慣，少抽菸喝酒，抽菸會對肺部有損害，容易造成呼吸不順暢。

其次，過於肥胖者先要控制飲食，從走路開始適應，不要跑步，避免對膝蓋的損傷，合理並堅持的訓練，最後也會跑起來的。

身體良好，沒有跑步習慣的，可以先短距離慢跑並堅持一週以上，調整好你的心肺，慢慢增加跑步的距離，最好為1公里到3公里再到5公里，如果只是為了鍛鍊身心，不建議多跑，因為鍛鍊過度也是對身體有負荷的。

跑步是一種基礎的鍛鍊，也是有氧全身鍛鍊，比較方便，只要場地合適都可以來訓練，養成好的跑步習慣，可以帶來身心的健康，也會使身體協調會更好，加油並堅持吧！

跑步沒有年齡之分，任何年齡的人都可以跑步。

眾所周知：跑步能增強人體的免疫力延緩人體的衰老；跑步能提升心肺系統呼吸功能，提高最大攝氧量，促進血液迴圈，提升新陳代謝基礎；跑步能促進腸胃蠕動，緩解便祕；跑步能改善優質的睡眠質量，提高工作效率和工作質量；

40歲以的人工作事業相對穩定，家庭和睦而幸福美滿；

為了能有一個令人羨慕完美而勻稱的體型—請跑步吧！

為了能有一個更健康的體魄才能更好的照顧家人—請跑步吧！

為了能有一個更充沛的體力和精力才能更高效的工作—請跑步吧！

跑步既可減肥抗壓降三高，還能修身養性延緩人體的衰老。

跑步既可強身又能健體，還能提升人的、精、氣、神！

40歲以上的人更應該跑步，一是防止自己過快的衰老，二是這個年齡段的身體更應該注重鍛鍊。

在現在的社會中，人們的工作壓力大，鍛鍊時間少，身體素質差，不僅40歲的人要鍛鍊，每個年齡段的人更要注重鍛鍊。