減肥不分季節光餓肚子肯定不行，不只餓著難受，還是會有很大的反彈。要營養飲食搭配運動才是做好的效果。

減肥早飯要營養均衡，午飯八分飽，晚上要在七點以前吃一些蔬菜，水果，然後可以喝水但是九點以後就不要再喝水了，容易水腫。

早上如果有時間可以晨跑，跑三到五公里，然後一定要記住運動之後半小時不要吃東西，晚上可以晚飯後一小時開始運動，韻律操，瑜伽，跑步都可以，運動一定要在四十分鐘以上，人體在運動半小時以後基本才開始消耗脂肪，半小時以前只是在消耗水分，剛開始減肥的時候有氧運動是最佳首選，可以循序漸進不要第一天就開始大強度的有氧運動，不然會肌肉痠痛會影響第二天的運動。

吃的東西要米飯為主搭配蔬菜，牛肉，魚肉或者雞肉，因為麵食之中會有澱粉，澱粉會分解麥芽糖，麥芽糖會變成糖分被吸收，也是會導致形成脂肪，肉類主要是精肉為主，雞肉的脂肪基本都在雞皮上，牛肉的肌纖維比較多，有助於日後增肌。

等到長時間運動之後達到減脂效果以後可以考慮做一下力量型練習，就是我們所說的增肌訓練，增加肌肉可以有效的防止反彈，有的女生會擔心增肌會變成肌肉女，其實女性的肌肉型別和男生是有差別的，女生做一些小力量的練習是不會變成肌肉女的，還可以美化身體曲線。

減肥其實不過就是管住嘴，邁開腿但是說說簡單堅持卻很難，運動帶來的巨大的疲勞感是好多人放棄運動的重要原因之一，運動減脂可以達到很好的效果，但是短期內不會出現明顯效果，反而可能還會在三個月之內出現體重加重的可能，這只是一個過渡期，三個月以後運動習慣已經養成，運動效果會很明顯的。

你知道人如何會長肉嗎？我來用量化資料來告訴你。

一個人每天可以代謝掉的脂肪味25-30克，大約2.5調羹的樣子吧。那麼你每天攝入脂肪的總和超過了這個數，超過部分就會積聚在皮下形成皮下脂肪。這樣你就會長肉。

相反若你攝入的脂肪低於25-30克，你的皮下脂肪就會跑出來參與代謝，這樣你就會掉秤。

故此儘可能少的攝入脂肪是減肥的主要手段。

怎奈你若攝於的食物超過了你所能代謝的量，超過了的這一部分就也會轉換成脂肪積聚在皮下。故此除了少油還得少食。

故此你要求的在不餓肚子的情況下減肥恐怕做不到。因為能量守恆定律說的能量不能無緣無故的消失也不能無緣無故的產生。你只有少食少油才能減肥，若不考慮運動因素的話。