子宮下垂的話，主要的原因就是說你盆底肌肉的功能降低，這樣的話無法支撐子宮的重量，這樣才會下垂的，因此 要預防的話，那麼主要就是要鍛鍊自己的盆底肌肉的

建議的話就是說你閒著沒事的時候，就應該做縮肛的運動的，在抖音或者別的一些軟體上都有教程。這樣你的盆地肌肉就會比較結實。

在產後不要乾重活.要及時治療咳嗽、便秘等,吃完飯不要馬上站起來，避免一切增加腹壓的動作.體質虛弱者,要注意營養和體格鍛鍊,增強體質,使內臟不致下垂。

那麼在產後坐月子期間該怎樣防止子宮下垂呢？

一、進行母乳餵養

當生完孩子之後，產婦進行母乳餵養可以為寶寶帶來很多的好處，尤其是在免疫力抵抗力方面，吃母乳的孩子會更強，而且還會獲取到很多的影響。當餵養母乳過程中，也可以對子宮的收縮起到促進作用，還可以幫助產婦的韌帶有更好的恢復，從而預防產婦子宮出現下垂的情況，餵養母乳對於產婦和孩子來說都是更好的。

二、注意休息，避免過早的進行體力勞動

在產後，產婦一定要注意休息，儘量不要過早的進行體力勞動，也不能長時間的進行深蹲或是站立等，否則很容易會造成女性出現子宮下垂的情況，

三、產後適宜的運動

在分娩之後，產婦可以適當的進行一些產後活動，比如提肛運動，這個運動可以有效的對盆底肌的恢復起到一定的作用。做這個運動的時候可以每天多做幾次，一次做二十幾下就好。

四、保持通便順暢

在產後，要保持大便的通常，便民出現便秘的情況，這樣也可以有效的預防產婦出現子宮下垂的情況。

五、避免過早的使用收腹帶

很多女性在懷孕前的身材很好，可是在產後，看到自己的身材變的幾乎都認不出了，而且很難看，就想著儘快恢復身材，使用收腹帶。過早的使用收腹帶很容易提高女性出現尿失禁的情況，子宮下垂的機率也會很高。

六、注意補充營養

充足的營養，可以幫助產婦儘快恢復到一個好的狀態，也有利於防止子宮出現下垂。

怎樣判斷自己有沒有出現子宮下垂呢？

在坐月子期間惡露徹底排乾淨之後，看白帶有沒有出現黃膿狀或是有沒有增多，或是腰痛的厲害，有些下垂的感覺，出現尿頻尿不盡，或是大便不暢等。