首先需要明確的是：有睡眠必然有做夢

心理學上睡眠分成四個階段：開始是淺睡眠階段，慢慢進入越來越深睡眠階段。當你達到最深的深度睡眠階段後，開始依次返回最初的階段，睡眠會越來越淺。當你即將進入淺睡眠階段前，就會出現一個叫作REM睡眠的特殊階段。

做夢大多出現在REM睡眠階段，這也是為什麼清晨時做夢比較多的原因。

睡眠已經成為現代人越來越嚴重的事了，焦慮、酒精、藥物等等，給了我們些許“舒服”的睡眠，卻從此像惡魔一般纏上了自己。

讀過一些關於睡眠的論文之後，開始對夢境問題有了新的認識。

當人入睡後，做夢是一件必然的會發生的事，不僅如此，人們不但會做夢，而且還需要做夢。

人為什麼需要做夢，科學家還在爭論，需要研究和試驗的證據。

在迪蒙特的研究中有這樣的結論，人需要夢，人們經歷了被剝奪了幾晚做夢的睡眠後，會出現REM反彈（快速眼動睡眠反彈）效應，會在以後的睡眠中補足做夢次數和做夢時長。

這也許可以證明為什麼通過藥物和酒精的作用，使人沉浸在深睡眠中，第二天感覺睡飽了，卻睡不舒服。一旦停止酒精或藥物，卻又無法進入深睡眠，這是由於REM反彈劇烈，夢境加劇，以至酗酒者在清醒時出現幻覺。

曾經聽過一個理論，人在睡眠中，大腦仍然處於一種學習的狀態，在整理和消化白天的資訊。我在初高中階段，明顯的感覺很多白天模糊的知識，到了第二天神奇的變得清晰了，當然，前提是睡得好。

這也許可以解釋為什麼嬰兒比成人有更多的REM睡眠，為什麼人類大腦每晚必須維持一定程度的REM睡眠。

睡眠佔據了人類三分之一的生命時長，也許它的作用不僅僅是為了人類自身的健康，在促進人類學習和精進方面也起到了舉足輕重的作用。

不瞭解您的具體情況，除了夢多是否還存在其他方面的不適，如情緒是否有心煩，想的多，多思多慮，不開心，鬱悶等；是否有人際關係方面問題；是否有興趣缺乏；是否有動力不足；是否有飲食問題；是否伴有心慌，胸悶，多汗，忽冷忽熱等軀體不適感？

因為睡眠質量欠佳可以單一存在，也可是其他如抑鬱症，焦慮症等精神心理疾病的伴隨症狀，但治療方法略有不同。首先建議您一定要通過正規、專業的醫療渠道進行診治，特別是具備睡眠中心的醫院，能進行專業的多導睡眠監測。在進行系統、完善的病史瞭解及檢查後確定失眠的病因，如果為繼發性失眠，就要先祛除原發病的影響。特別是由於精神障礙如焦慮、抑鬱等引起的失眠，可以服用具有鎮靜效果的抗抑鬱類藥物，同時改善情緒障礙和失眠症狀，有效避免了久服安眠藥所帶來的不良反應。

除此之外，目前國際上盛行一種非藥物的失眠治療方法，稱為失眠的認知行為治療（CBTI）。美國醫師學院臨床指南（2016）中規定，所有慢性失眠的成人患者必須先接受CBTI，如果沒有幫助，再與患者討論使用藥物。CBTI首先要給患者進行睡眠衛生教育，幫助患者瞭解睡眠的神經生理機制、睡眠結構、睡眠調控的基本機制、影響睡眠的因素以及合理的認識失眠可能導致的後果，減輕患者對於失眠的迷茫和恐懼感。該建議來自好心情平臺的伊春市第一人民醫院心理科白雲霞大夫回覆的，白雲霞大夫擅長治療抑鬱症、焦慮症、親子關係、家庭關係、恐懼症等疾病的診斷，可以通過好心情app進行諮詢。

2、 平時要注意鍛鍊身體，早起可以運動運動。傍晚吃過晚飯，在花園裡散散步，可朋友、家人聊聊天，愉悅心情，晚上睡覺之前，洗個熱水澡，俗語說腳是人體的“第二心臟”可以泡個腳，泡一兩個小時後待渾身熱起來後再入睡。

3、要有一張舒適的大床，蓋淺色的被子，淺色的被子能夠更容易入睡，很少有人會想到，我們的肌膚對色彩同樣有感覺，和我們用眼睛看是一樣的效果。因此即使閉上眼睛睡覺，還是會受到被子顏色的影響。比較淺的被子的鎮靜效果顯著，因此，被子切忌使用令人清醒的顏色。

做夢本身對人及睡眠都有一定的益處，如果你夜夜驚夢不得安眠，日間有明顯嗜睡，影響正常的工作和生活，則應找醫生看看，尋找原因並進行治療。同時要注意的是，無夢睡眠不僅質量不好，而且還可能是大腦受損害或有病的一種徵兆！

做夢是人腦的一種工作程式，對大腦白天接受的資訊進行整理，大腦白天不能處理的資訊能在夢境中得到很好的處理，白天苦苦思素而無法解決的難題能在夜晚的夢境中迎刃而解。

根據腦電圖的測試也發現，人腦在做夢時的活動是相當強烈的，我們能夠從做夢時測到快速的、紊亂的腦電波，其強度有時會超過覺醒時的強度。從這一點來看，做夢是鍛鍊人腦功能的一種自身需要。

（1）睡眠知識及睡眠與夢感的關係所知甚少。

（2）與人的情緒狀態有關。

（3）對自己的健康過分關心，對夢感過分關注，導致夢感增強。反過來又加重對健康的擔心，對失眠的恐懼，以至形成惡性迴圈。

（4）在REM睡眠（深度）中和後期覺醒更可能回憶起夢的內容。

（5）個體功能狀態差異，不同的個體的夢感不同，甚至同一個體在不同時期，另外，部分人雖然沒有明顯的失眠，但是在夜裡做夢後白天就感到有氣無力，其實這是一種心理因素所致。做夢者總是把夢中的內容和自己心情不愉快的事情聯絡在一起，使思想負擔加重，情緒受到壓抑，從而出現種種不適現象。

無夢睡眠不僅質量不好，而且還可能是大腦受損害或有病的一種徵兆！

最近的研究成果亦證實了這個觀點，即夢是大腦調節中心平衡機體各種功能的結果，夢是大腦健康發育和維持正常思維的需要。倘若大腦調節中心受損，就形成不了夢，或僅出現一些殘缺不全的夢境片斷，如果長期無夢睡眠，倒值得人們警惕了。

當然，若長期惡夢連連，也常是身體虛弱或患有某些疾病的預兆。

最近的研究成果證實夢是大腦調節中心平衡機體各種功能的結果，夢是大腦健康發育和維持正常思維的需要。倘若大腦調節中心受損，就形成不了夢，或僅出現一些殘缺不全的夢境片斷，如果長期無夢睡眠，倒值得人們警惕了。當然，若長期惡夢連連，也常是身體虛弱或患有某些疾病的預兆。多夢是人完成睡眠過程後，感覺亂夢紛紜並伴有頭暈疲倦的一種狀態。中醫學認為，多夢的根本原因在於機體內在變化。古書中記載，氣血不足、情志損傷、陰血虧虛、痰熱內擾肝膽、勞累過度、飲食失節等原因都會導致多夢。而用現代醫學來解釋，神經衰弱、大量腦力勞動導致腦神經興奮過度、睡姿不正確、失眠症的影響也會導致多夢。

多夢有以下幾種預防方法：

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。

③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經，導致興奮從而影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳，可恢復精力。

④需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，避免緊張的腦力活動。

也可以吃一些食物來達到安神助眠的目的：牛奶、水果、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥、百合棗仁茶等。

其中百合棗仁茶的效果最明顯，因為其中都是藥食同源的材料，看成分表有6種中藥，在藥店也有，可以自己煮，我喝第3天就有效果，入睡很快，半夜也不容易醒，而且幾乎不做夢，或者說感覺不到自己在做夢。，看看我的睡眠記錄，

後來，覺得不行啊，那就換個方式，把自己弄得特別累。白天累點，結果夜裡能睡好，愛做夢愛說夢話，不過，這都別放心上.

因為我發現還有方法，就是睡前放空自己，去跑步鍛鍊.直到累得無力說話無力做任何事情，終於可以死死地睡過去了。

困了就睡，醒了接著奮鬥，隨時隨地都可以睡，這也是幸福啊！

我工作壓力很大，生活節奏很快，繁瑣事情很多，失眠現象也很嚴重。吃了很多安神藥，保健品似乎作用不大。唯有沒心沒肺，事不關己高高掛起可能要好點吧。我睡不著的時候，大腦皮層自己胡思亂想，我就自己腦海裡玩成語接龍，或者想某部電視劇。總之就是讓自己的大腦不去控制自己讓自己心煩心燥，這也算是個辦法吧。或者戴耳機聽歌。

夢太多，造成睡眠質量差，主要還是跟工作壓力大導致的身心疲憊有很大關係。我也經常會出現這種情況，特別是哪天工作太累的話，晚上就會整晚的做夢，醒來後會感到頭疼，特別累。緩解這種狀況的最好辦法是，每天在睡前的半個小時，聽聽輕音樂，用熱水泡泡腳，讓自己處於完全放鬆的狀態，什麼都不想，什麼都不做然後進入睡眠模式。長期堅持能大大提高睡眠質量。

對於這樣的情況，日常自我調理可以用合歡花和玳玳花泡水喝，不嚴重的單用合歡花就可以。如果想效果快一點可以服用歸脾丸，造成婦科問題的可以吃人蔘歸脾丸，但陰虛內熱的女性最好不要吃。

管住嘴，一半的健康就握在手裡了。