準備階段—— 1.這幾天堅持每天慢跑一段距離，每天控制在2000米以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。 2.慢跑完休息充分衝刺幾次，大概100——150米，是為了提高1000米的後程衝刺。 3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。 4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動一會，熱身充分後衝刺一兩次。 5.這幾天，一定一定要休息、放鬆充分！ 比賽階段—— 1.注意全程的節奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了一圈開始採取不同的策略：如果人家加速，你也別落後，但加速別太猛，留著勁到最後的150米處全力衝刺。 2.比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。 3.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 4.賽前可以聽些比較激情的音樂，調整自己的興奮點。 5.自信，相信自己可以戰勝一切！ 如果你是想作為長期的訓練，不妨每天都堅持長跑，肯定會有成效的，加油！ 如果有時間的話可以先每天跑100-200 如果身體底子好，可以適當的多一點 然後一到兩個星期再加100-200米 慢慢練就能適應 跑步的時候還是要記住三步一吸 一開始可以慢些 最後就要衝刺了 切記！跑步時不要講話不要唱歌，這是跑1000米的大忌