在運動的時候吃東西為下下策，因為運動的時候你的身體都處於一個緊張的狀態，如果這生活進食，那麼您的胃就要進行消化，消化食物是需要很大一部分能量的，這樣您的身體就要承受很大的負荷，哪怕是有利於人體的水果等食物，我建議您在運動後半小時或者運動前半小時吃水果（如果是飯等主食或者大量水果要有1小時或者更長的休息時間為秒）

跑步過程中可以吃香蕉。香蕉的糖分和澱粉含量都比較高，質地柔軟易咀嚼，在運動過程中吃不容易傷胃，還可以迅速補充身體所消耗的糖原，提升身體的力量和耐力。

一般來說健康的人運動過程中吃香蕉胃不會覺得不舒服，但這一點也因人而異，如跑步時吃香蕉覺得不舒服，那也可以換成別的，運動飲料、增肌粉甚至是脂肪含量低的糖果都可以起到補充糖原，恢復體力的作用，香蕉並不是唯一甚至不是最好的選擇，很多人選擇香蕉只是因為它攜帶方便罷了。

10公里之內的短距離跑沒必要，像馬拉松等長距離耐力跑，必須在中途補充能量。

香蕉營養高，吸收快，不僅含糖高，還富含各種維生素和礦物質，適合運動補給。

關鍵香蕉剝皮簡單，適合邊跑邊吃。還攜帶方便。

所以香蕉是馬拉松比賽的必備補給。

當然了，每次半根，頂多1根足夠了，不要吃太多。否則肯定對腸胃不好。

　不僅含有能迅速變成能量的葡萄糖，還有果糖和蔗糖，可以長時間供能。

　還有運動不可缺少的礦物質（鉀，鎂，鈣）和維生素。

　香蕉有個品種叫做LAKATAN，原產菲律賓。富含檸檬酸，是普通香蕉的1.5倍，可提高能量代謝，讓身體更容易產生運動所需的能量。也有促進疲勞快速回復的效果。

　LAKATAN香蕉口感酸中帶甜，裡外都是黃的。

1）不要挑發綠的，不一定會變熟

2）表面出現了黑斑點，也叫“糖點”，不是壞了，是熟了。

常溫儲存就可以了，不要放冰箱，會發黑。