腹直肌分離就是指左右兩條腹直肌向兩邊分開了。具體分開到什麼程度，透過手診即可判斷：Step1：平躺，膝蓋彎曲，露出腹部。Step2：以臍水平面為例，將一隻手的兩根手指併攏，指尖垂直腹部輕輕插入。因為腹直肌為由上往下的長條形，所以從肚臍上50px到肚臍下50px每個平面分離的距離都要檢測。Step3：指尖插入的同時，將頭及肩膀從地面抬起，感受腹直肌對手指產生擠壓感。Step4：放幾指進去後，能感受到擠壓感，就認為測量結果為幾指。如果手指不夠的話，可以兩指分開，找到 腹直肌的內側緣，用尺子量內側緣之間的距離。
腹直肌分離之推薦做
1.腹式呼吸
1用鼻子吸氣，用嘴呼氣。2最大限度鼓肚子，然後肚子慢慢回落歸位，注意不是腹部收縮，而是歸位。3結合上面兩個動作，吸氣時最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不動；呼氣時，腹部慢慢回落，胸部保持不動。細心體會腹部的一起一落。4堅持每天做10-15分鐘。建議每分鐘6次。
2.抬頭訓練：屈膝仰臥，雙手交叉橫跨中線，吐氣將頭抬離地面，同時雙手溫和的將腹直肌推往中線，然後緩慢的降低頭部並放鬆；如無法伸手觸及腹部，可用毯子在腹直肌分離處包裹軀幹，再完成上述動作。
3. 臀橋練習1仰臥，雙腿彎曲，雙手平放在身體兩側。2將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線。3保持幾秒鐘，慢慢回落，回落時身體不貼地面。
最後告訴大家：一定要知道產後應該康復哪些部位，先康復什麼，後康復什麼，都是有講究的，手機G動會根據你的情況為你制定個性化的康復治療，也會教你科學的家庭恢復動作，千萬不能隨意鍛鍊，後悔莫及。
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腹直肌分離之推薦做
1.腹式呼吸
1用鼻子吸氣，用嘴呼氣。2最大限度鼓肚子，然後肚子慢慢回落歸位，注意不是腹部收縮，而是歸位。3結合上面兩個動作，吸氣時最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不動；呼氣時，腹部慢慢回落，胸部保持不動。細心體會腹部的一起一落。4堅持每天做10-15分鐘。建議每分鐘6次。
2.抬頭訓練：屈膝仰臥，雙手交叉橫跨中線，吐氣將頭抬離地面，同時雙手溫和的將腹直肌推往中線，然後緩慢的降低頭部並放鬆；如無法伸手觸及腹部，可用毯子在腹直肌分離處包裹軀幹，再完成上述動作。
3. 臀橋練習1仰臥，雙腿彎曲，雙手平放在身體兩側。2將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線。3保持幾秒鐘，慢慢回落，回落時身體不貼地面。
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