男性最好在準備懷孕前， 3-6個月就要戒菸的，長期抽菸對精子多少是有些影響的，所以要戒菸，同時要鍛鍊身體，保持好心情。不戒菸會有畸形的可能

適度鍛鍊身體好：運動能夠強身健體，適度的運動會讓人心情愉悅，提高男性精zi的成活率，提高受孕的機率

降低工作中不利因素的影響提早調離不利於生育的崗位，遠離高壓的工作崗位，高溫的工作環境不利於精zi的存活，儘早遠離，減少或者杜絕工作中的交際應酬

改變不良的生活習慣：戒菸、戒酒很重要。暫時避免騎車，不要穿緊身牛仔褲，牛仔褲不透氣，散熱不好。

備孕的男性可以吃富含鎂、鋅、果糖、賴氨酸的食物，禁止攝入大量的高蛋白食物，此外，禁止亂吃藥物，禁止喝碳酸飲料

調整xing生活的頻率：一般保持一週兩次為宜，在排luan次數可以適當增加

懷孕前需要戒酒的主要原因是因為酒精能夠影響人的肝臟功能，從而導致雌激素水平增加，對男人來說，這可不是好事，因為精子是隨時產生的，精子質量受到當時激素水平的強烈影響。 而且，酒精還可能殺傷睪丸中的生精細胞導致精子數量下降。

因此，經常飲酒的男性精子數量常常較低，活動性也差。 同樣，有研究顯示，懷孕前飲酒對胎兒的發育有點影響 。並有可能導致葉酸運輸效率下降，因此，國內的醫生一般建議要孩子的夫婦在要孩子之前的半年開始戒酒。