運動減肥和節食減肥相比較，運動減肥肌肉含量更多，基礎代謝能力更強，所以懈怠後反彈過程較慢。

但是在減肥過程中，你可以不運動，但你不能不節食（控制飲食），否則你減不下來。

運動本身是在消耗熱量，但是運動會促進食慾，如果不加以節制的話，熱量就始終無法虧空，脂肪始終都在囤積。

很多人都在講，減肥不要控制飲食，能吃多少吃多少，只要保持運動你就能減肥，那這樣日本相撲運動員可就不幹了。

正確的方式是，運動和控制飲食都要做好，尤其是控制飲食，更是要作為重中之重，計算熱量消耗和攝入，做到熱量負平衡，這就是減肥的重心。

現在有很多熱量APP輔助減肥，簡直不要太方便。

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不討論藥物減肥，只談鍛鍊減肥和節食減肥。體重降低的途徑只有一個，每天的消耗的能量大於攝入的能量。鍛鍊減肥是在原有的代謝水平上進行“擴需”，提高代謝水平，顧名思義，就是人為的使得消耗增多，製造熱量缺口。節食減肥也是一樣，不過是控制攝入，就是“縮給”，就是降低代謝水平。本質上是一樣的，但是！！！！劃重點！帶你你的東西不一樣，節食會使你身體瘦弱，代謝降低有很多不利因素。鍛鍊減肥可以讓你收貨滿滿的自信，和更加健康的體魄。高基礎的代謝水平能夠使你每天都活力滿滿。最後還是推薦想減肥的同學。儘量運動減肥。藥物什麼的還是不要相信，瘦的代價是犧牲健康那還不如胖一點好

據我觀察，運動減肥下來有這麼幾個好處:

1容易形成運動的習慣，反彈率會低一些。

2對於吃東西沒有那麼多的執念，雖然靠運動減肥的也必然會有一些飲食的調整，但是比起純節食來說，整個減肥期間並沒有“虧待”自己的胃，所以暴飲暴食的機率比較低。

3運動本身提高了新陳代謝率，並且提高了人的耐心和心肺功能。運動減肥瘦下來的看起來會比較有活力。

以上指的是適當鍛鍊的人群，如果是為了減肥過度透支鍛鍊的，其實比藥物的和節食的也好不了哪去。都是損害身體健康的。

其實三分練，七分吃，就算純運動減肥，也必須要配合一定的膳食營養結構和總熱量的控制。運動也不代表就能隨心所欲的吃。運動和飲食相結合才是王道。