PC肌由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌，PC源自於英文的恥骨首字母和尾骨的首字母簡稱。

對於女性來說鍛鍊PC肌還是非常重要的。無論是對產後恢復，還是防止漏尿等問題，都能起到增強對自身對器官的控制力。男性鍛鍊PC肌不僅能預防男性前列腺問題，還能增強自身的效能力，提高自身的房事時間，增強下半身的血液迴圈等。

PC肌是一種簡單易學的動作，同時也是比較隱秘的鍛鍊。因為是鍛鍊人體看不到的肌肉，所以理論上只要沒有生理反應，你可以隨時隨地的進行練習。晚上睡覺，或者看電視的時候都可以進行練習。

練習方式就像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘。逐漸收緊PC肌5秒鐘，然後放鬆PC肌5秒鐘，這樣就完成了一次練習。練習時從10次開始，逐漸增加到 50次，這樣的一次下來就是一組。建議每天練習2-3組，即100-150個收緊——放鬆。

一味的練習PC肌確實能夠對男性的性生活做出改善。尋病要尋根，糾錯要查因。一般早洩的男性身體上還有其他如腎虛、前列腺問題、龜頭敏感等問題，這些如果不能及時的去改善，非常容易造成陽痿起不來的發生。

而PC肌的練習是進入狀態的最基本的練習。千萬要堅持住，不要鍛鍊一兩天就不鍛鍊了，一個星期左右效果就出來了。男人們後續配合進階練習固精、鎖精、控敏、強腎等方法訓練和按摩可以讓男性朋友們輕鬆30分鐘以上。堅持鍛鍊不僅可以延長房事時間，而且，可以增加勃起的力度和硬度及每次性交的快感。

為什麼現在對PC肌的練習越來越看重的呢，最主要的原因就是為了健康，其次是性生活的問題。性生活的基礎是建立在身體健康上的，持久的性生活提高人們精神上的滿足和夫妻之間的和諧默契。