在跑步的途中腹部兩側疼痛屬於（岔氣），是大多跑步者通常經歷過遇到過的問題。

在跑步的途中身體從靜止狀態進入到運動狀態，肌肉變得緊張，需要大量氧氣，而肺臟不能如肌肉那樣迅速提高氣量，以滿足肌肉活動時所需要的氧氣。於是在交感神經的作用下促使膈肌驟然功能加大，導致膈肌收縮不協調，從而產生膈肌僵硬等現象，就會便腹部兩側（岔氣）疼痛。

跑步的時候為什麼腹部兩側會疼痛？

跑步時導致腹部兩側疼痛（岔氣）的原因：

1、跑前熱身不充足。

2、氣溫過低。

3、速度過快。

4、補及時飲水過多。

岔氣的症狀：腹部兩側有隱約疼痛，輕微疼痛和疼痛難忍，嚴重時除了腹部兩側疼痛難受還伴有腹部兩側肌肉痙攣。

如在跑步的途中遇到“岔氣”了，應放慢速度，調整呼吸節奏，緩慢深呼吸，同時用手按住腹部疼痛處方可減輕疼痛，以慢跑或慢走，直到疼痛消失後方可繼續進行跑步運動。

圖三右二：拉伸膈肌、可緩解腹部兩側疼痛症狀：動作要領，雙手交叉，掌心向上舉過頭頂，一邊連續深呼吸，擴大胸腔，一邊店起腳尖小跑，持續15-20秒方可緩解。

跑步的時候，腹部兩側會痛，很明顯是你在跑步的過程中“岔氣”！

岔氣的學名為急性胸肋痛，是跑步過程中如果行為不當，極易出現的一種情況。

“岔氣”引起的肚子痛的最常見表現可分為兩種：

1⃣️：胸肋兩側的肋間肌痙攣

2⃣️：肋下里面的膈肌痙攣

要知道人體最主要的呼吸肌是和膈肌。在劇烈運動時，肌肉迅速進入緊張的狀態，內臟的狀態如果不能及時的跟上活動的狀態，提供充足的氧氣，就會使呼吸肌緊張，發生肋間肌痙攣，胸部兩側就會發痛。這種疼痛就會發生在左右肋下（腹部左右側的位置居多）。

岔氣的主要原因，還是因為在運動的時候準備活動不夠的充分。

不能讓身體的機能對你的活動狀態有一個轉變的過程，還是保持你平常的狀態。開始劇烈運動了，這個狀態的身體機能是不能夠支撐你進行劇烈運動。

其實，岔氣也可以這麼理解，就是因為你的肌肉使用過猛，膈肌抽筋了，自然就開始疼痛了。

另外一種就是因為，在跑步的時候，不能進行有節奏的呼吸，呼吸紊亂，打亂了呼吸和血液迴圈的協調關係，造成肝脾胃腸的血液淤積和缺氧，或小呼吸肌痙攣而致的"岔氣"。

這兩種就是在跑步過程中最常見的岔氣原因。還有其他諸如，飯後立馬去跑步運動，導致的岔氣，這就是不正確運動引起的。

那該如何預防“岔氣”的情況？

①充足的熱身

充足的熱身，可以讓身體各機能對要開始的跑步運動有一個反應的過程。可以讓身體各機能知道“我要開始運動了”。比如說在熱身的時候做一組“開合跳”、“高抬腿”等動作。

②有節奏的呼吸

為什麼會岔氣，就是因為在運動的時候呼吸頻率混亂，讓相關肌肉不能很好的收縮，自然就岔氣了。在跑步的時候掌握好呼吸節奏，進行有節奏的呼吸。比如說，剛開始時，可以進行“兩步一吸，兩步一呼”，到了運動加強，可以轉化為“一步一呼，一步一吸”的節奏！

進行一些膈肌訓練，讓自己的膈肌變得更強，自然就能有效的避免岔氣情況。

讓自己健康輕鬆跑，才能堅持的更久！

經常進行腹部肌肉鍛鍊，可造成區域性較多的乳酸等代謝廢物堆積，跑步時由於肌肉的震顫，會引起肚子兩側的疼痛症狀。此時可以通過充分的休息，腹部兩側適當的按摩、理療以及熱奄包外敷，促進乳酸等代謝廢物較快吸收，從而可改善肚子兩側的疼痛症狀。