在健身房一般有泰拳和MFT這型別的拳擊運動。

首先咱們瞭解一下拳擊運動！

這種運動可以鍛鍊到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性，並且能夠很好的鍛鍊到腰部、跨步以及手臂這幾個位置，在練習拳擊的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運動強度也很大，常常練了不久就已經汗流浹背，燃燒了很多熱量。

拳擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

值得一提的是，拳擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。

拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。

拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。

拳擊動作簡單易學，每個星期只要做2-3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。

練拳擊的注意事項：

1.熱身時間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應每15-20分鐘作一次伸展。

2.腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸，不屏氣。

3.避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。

4.側踢時不向前扭胯，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷。

5.膝蓋不要僵直，以減緩衝力，在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

6.擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

7.避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。

8.避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。

9.若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體區域性出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。

健身是一項堅持的運動，堅持就是勝利，祝大家早日成功！

超燃的訓練結束了，別忘了做拉伸運動。