如何處理看手機時脖子不舒服的狀態？

首先，預防是關鍵。 以下是防止頸部不舒服的幾條建議：儘可能將手機放在視線水平。 對於所有螢幕也是如此 - 膝上型電腦和平板電腦也應該被定位，因此螢幕處於視線水平，不必向前彎曲頭部或向下看以檢視它。全天經常從手機和膝上型電腦中休息。 例如，設定一個計時器或鬧鐘，提醒您每隔20到30分鐘起身走動一次。如果您在辦公室工作，請確保您的螢幕設定正確，當您看到它時，您正在向前看，您的頭部與您的肩膀和脊椎完全一致。

最重要的是避免俯視頭部向前彎曲一整天。 花一整天時間注意你的姿勢 - 你開車時頭向前彎曲？ 你看電視的時候？ 當你的頭向下看時，任何長時間都是你的頸部過度緊張的時候。

綜上所述，看手機時要保持良好的姿勢才可以，如果脖子不舒服了，一定要及時改正不正確的姿勢！

如何改善頸椎難受的情況呢？頸椎瑜伽送給大家，不舒服的時候做一做，緩解疼痛。

本人也是一個鍵盤狗，經常坐在電腦面前寫文章，脖子經常出現痠痛的情況，久病成良醫，這裡推薦給大家幾個我用來緩解疲勞的方法：熱敷治療：

用熱水袋一個裝上 40℃~ 50℃熱水（裝熱水的時候注意別裝太慢，避免溢位造成燙傷） ,放在頸後部熱敷 10~ 20分鐘 ,每日 2次 ,可起到活血化瘀的作用。

按摩法：

患者自己或其家屬可以嘗試按摩發，方法如下：用手掌的“小魚際”在頸部 (主要是枕頸後部 )揉按 5~ 15分鐘 ,再捶捏患處 1~ 2分鐘，力道適中 ,每日做 2次。

休養調節：

長時間低頭玩手機，不僅會導致脖子痠痛，還會導致視力下降、腰部痠痛等，所以不管是因為工作還是休閒，都應該注意避免長時間保持固定的姿勢作業。可每半小時後應休息 10~ 20分鐘 ,並作仰頭遠視,消除疲勞。

堅持做頸部操：

其實學生年代廣播體操裡面的“頸部運動”是個緩解頸部疲勞的好方法，可早晚做頸部操一次 ,先做後仰 10~ 20次 ,再做左,右側屈10~ 20次。