你的身高、體重和跑動距離，就算在塑膠跑道上跑步，也是需要注意膝部關節磨損問題的，尤其是長年堅持這麼跑，所以推薦你買一款帶緩衝氣墊的專用跑步鞋，其實耐克的AIR MAX全掌氣墊就不錯，價格也不高，可以參考一下。

跑步鞋就是阿迪的清風，nike的赤足，登月，還有普通的跑步鞋。慢跑鞋就是nike的阿甘和air max90了。款號說不完，你去店裡搜一下就知道。個人推薦阿迪的跑鞋，穿著舒適，價效比高，很好看。

入門推薦屌絲儂（迪卡儂）99~500+的跑鞋都有，隨便選一款適合公路跑的、看得順眼的就行。

每雙鞋都有適合路面和人群的介紹，挑合適的即可。不建議每天5公里跑，最好是跑一休一。注意跑前和跑後的腿部拉伸。

剛開始時跑可能堅持不了1KM，這很正常，可以慢跑到累了就改走，走到呼吸平順了再開跑。

祝跑步愉快~

因為塑膠操場跑道本身就軟，彈，具有緩震功能，

所以不建議再穿保護功能強大的跑鞋，

推薦NIKE FREE系類的跑鞋，接近赤腳的感覺，但比赤腳又多了很多保護。

可以更好地鍛鍊你的足部/腿部肌肉。

今年最新的是Nike Free RN Flyknit 3.0和 Nike Free RN 5.0。

3.0適合高階跑者，肌肉強大者。

5.0適合初級跑者，肌肉相對弱者。

當然了，飛馬Pagasus36也是非常有名的跑步鞋，

Nike Air Zoom Pegasus 36,適合各種路況。

我周圍都有人穿著飛馬跑100km越野的。絕對是萬能的大眾款跑鞋。