夏天在戶外運動是比較容易中暑，一方面是因為炎熱的天氣會加快體內水份的消耗，另一方面運動之後體溫會不斷上升，達到自己生理承受的極限，如果不及時的補充能量的話，結果就只有一個，那就是中暑了。

那麼有沒有什麼辦法能夠避免在運動中中暑的情況呢？

夏日的運動和其它時候運動最大的區別在於，自身的水份會隨著運動時間的增加，從而水份的消耗速度也會比平時更快。在戶外運動時，你不能很好充分的補充人體所需的水份，結果就有可能造成嚴重的脫水，嚴重的話還會有生命的危險。

每天最熱的時候大概就在12點-2點之間，我們在準備戶外運動之前，一定要避開這個時段，而且最好是在早上9點之前，下午4點之後這段時間去戶外運動。因為正午氣溫最高，而且紫外線也很高，戶外運動的話不但會對身體造成損害，還會對面板產生影響。

很多人運動時間過長頭疼，或者身體某個部位有些疼痛的時候，仍然會堅持運動，覺得自己是在挑戰極限。其實這種做法是對自己的不負責，當你身體出現異常時，其實是身體在向你報警，這時候就一定要停下來，讓身體有一個緩衝的時間。

良好的睡眠才能保證身體機能的飽滿，在夏日運動對自身的耐力和體力都是一個很大的考驗，睡得好了自然精神也不會差，體力也會更好，中暑的可能性就越低。

想要在夏天戶外運動的朋友，一定要事先準備好這些工作，才能很好的讓中暑遠離你。