不要害怕“一直堅持”，因為當你沒什麼力氣的時候，你的身體會無時無刻給你下達停止的“命令”，除非有什麼逼迫著你在身體疲乏的時候，依然邁開步子往前。

以往我們透過各種新聞看到健身房的暈倒和傷亡事故，大多數都是缺乏運動常識，比如沒吃飯就去跑，不知疲倦的重複動作、沒有拉伸和熱身就去訓練、被槓鈴砸到等。所以很多人會覺得去健身房鍛鍊比較危險。

可是比起身體各項機能退化的“危險”來說，健身可謂是最佳的抗衰老保障了。比起健身房訓練，跑步又是一項親民的健身運動。每次跑步前給自己規劃一下當天的運動量，可以是按照時間，比如半小時；可以是按照圈數比如五圈；也可以按照里程比如5000米。

只有給自己定下目標之後，我們才能有完成目標的超然感。要不然一直往前跑會比較無聊和顯得沒什麼意義，也會讓你越跑越累。

至於提問中的“如果買力氣還往前跑，會有什麼後果？”，我想最常見的後果就是摔倒吧（笑）。

不太瞭解你說的身體很累是什麼狀態，若跑步的時候噁心嘔吐，說明跑快了，超出身體負荷，可以跑慢一點，症狀會消失，假如不消失就不要跑了。還有就是出現無力，腹部有刺痛，這種情況就是極點到了，堅持跑二分鐘左右會消失。其他自己感覺自己跑不動了，很累了，這種感覺就是思想問題，堅持下去就是近步，跑步千萬不能感覺累了就走，就不跑了，越走越跑不動，越走越想走，跑起來時不時就想走。給自己定好目標，實在跑不動了就慢慢跑，慢慢跳，但是一定不能走。

控制好時間和距離，剛開始跑步都有疲勞的感覺，甚至大汗淋漓，俗話說，貴在堅持，掌握好節奏，慢慢適應，慢慢習慣。在這裡，特別建議過於肥胖的朋友還是健步走比較好，防止體重對膝關節的壓迫而造成疾患，得不償失。

所謂很累，第一感覺就是你只是累，但身上的零件執行良好。比如沒有嘔吐感，沒有心慌，沒有膝蓋刺痛，沒有腹部絞痛這一類的身體不健康的訊號。

那麼就繼續跑啊，放慢速度或步頻繼續跑啊，這是你突破自己極限的最好機會了……

你需要認識自己的身體，它給你的訊號有些絕不能挑戰，有些就是給你挑戰的。