深蹲是一個人們最熟悉的鍛鍊全身的動作，深蹲動作的好處可以歸納總結如下：

1）深蹲能夠有效鍛鍊臀大肌和大腿前側肌群。因此，經常做深蹲訓練能使臀部更加飽滿，大腿更加強健有力。

2）深蹲運動的訓練強度較大，因此經常進行深蹲訓練能夠有效增強心肺功能，對於減少血管壁垃圾沉積、延緩血管衰老、預防心血管疾病具有重要意義。

3）深蹲運動可以消耗較多熱量，因此經常練習深蹲對於保持身材、減少脂肪堆積具有一定作用。

4）由於深蹲能夠充分調動臀腿部的大肌群參與發力，因此經常練習深蹲運動可以刺激睪酮分泌，而這對於防止肌肉流失，預防骨質疏鬆具有重要意義。

很多人在健身訓練中都不希望把腿部練粗，防止腿部變粗的方法歸納總結如下：

1）避免進行針對腿部肌群的高強度、低次數、多組數的訓練。腿部訓練動作的強度要保證可以在力竭前連續完成30次以上。

2）在鍛鍊結束後，要做好腿部肌肉的全方位拉伸，防止出現“死肌肉”導致腿部變粗。腿部常見拉伸動作如下：

每個拉伸動作保持20秒。

3）在健身訓練中，加入有氧運動可以有效防止脂肪堆積，避免腿部變粗。有氧運動可根據自己愛好，選擇自己喜歡的運動即可，比如快步走、打乒乓球、打籃球等。運動時間最好安排在晚飯後一小時，每次鍛鍊時間持續30分鐘以上，一週3～4次。

4）在完成針對腿部的訓練並做完拉伸後，立即進行有氧運動，對於防止腿部肌肉生長具有一定作用。

最後需要說明的是，防止腿部變粗除了在健身運動中要注意外，在平時也要養成良好的生活習慣。比如，要避免長期久坐，最好每隔一個小時就走動一下，防止因腿部水腫導致腿部變粗。在飲食上，要以清淡為主，防止因鈉離子攝入過多引起水腫，導致腿部變粗。