如果是普通的情緒抑鬱，可以透過自我調節來改變。如果抑鬱情緒已導致心理疾病，還需配合醫生治療和藥物干預。

下面來說一說如何進行自我調節。

首先，制定一個小目標，簡單來說就是列一個計劃，告訴自己打算如何改變。有了目標，才會有動力和自我約束力。

其次，走出去，保持正常的人際交往，敞開心扉後會發現，周圍人對自己也是關心的。感受到別人的善意，減輕孤獨感。

然後，保持鍛鍊。規律的運動能促進身體新陳代謝，也能讓心情更加Sunny，親測有效。

最後，當然是嚴格按照計劃執行。

第一，真的想變成Sunny的自己

有很多人說是想變成Sunny的自己，其實並沒有，她的行為模式，她的感念仍然沉浸在頹廢抑鬱之中，並深深享受。所以說，提出這個問題的開始，就是轉折的開始，證明你要開始改變自己了。改變一定是痛苦的，但是不離開舒適區，誰都無法成長。

第二，相信自己的潛力

自己的狀態是自己的選擇決定的，我可以選擇開心，也可以選擇不開心。要突出一個我字。我要做的是什麼，我的選擇是什麼，我希望我變成什麼。要反覆的追問自己。

第三，負面思維進行強制性訓練

訓練方法，我首推兩種，

一方面，和Sunny的人在一起，他的行為模式，他的思維方式，他的觀念，甚至他的作息都會對你產生影響。不知不覺就會變得Sunny。

另一方面，進行正向思維訓練。可以透過幸福日記的方法，把每天快樂的事情記錄下來，短暫的記錄即可，這樣強化生活中的幸福感，正面的觀念及感悟，慢慢你就會發現你的思維模式在自主的尋找積極的能量，而你本身就變得非常積極~