我4年前和你一樣怎麼吃也吃不胖，也不運動。後來看到健身的一些照片，覺得很好看，那才是我想要的體型，於是就開始了運動。剛開始也是個小白，跑跑步，健身房器械亂動一下。但是隻要堅持，健身房去的多了，認識的人也會多起來，大家都會相互探討如何鍛鍊，練哪個部位用哪個標準動作，自己也會網上搜索，關注這一塊，慢慢的，就開始見效，會有成就感。就這樣堅持了下來，每週跑步3次，器械3次。現在身高176，體重140。體型還遠沒達到自己想要的理想體型，飲食這一塊太隨便了，健身飲食也是特別重要的一環，高蛋白低碳水。日常生活中米飯麵食都是高碳水的食物，攝入較高的碳水食物，即使看著不胖，體脂率也會偏高，也就是皮較厚，不容易顯現出肌肉。

身高176的標重是68公斤左右，112斤偏瘦了。要想增加體重，使身體變得結實，除了堅持體育鍛煉，身體的調理、飲食的調理都必不可少。

A、先說身體的調理：

我們知道，人體是一個嚴密的自組織系統，五臟六腑之間是相生相剋高度協調的，身體的調理，重點是對整個消化系統（代謝系統）的調理，改善、修復肝膽脾胃的生理功能。吸收的好了，氣血補充充盈，體重會逐漸的增加。

B、後說飲食調理：

吃（飲食的攝取）很重要，是生命延續的必要條件之一，中醫認為脾胃為後天之本，我們所攝入的所有飲食，都是透過脾胃的消化吸收，轉化為氣血，供給身體，維持生命延續的。偏瘦的人，尤其應該注意的是：a飲食要規律；b任何時候不暴飲暴食；c最好是每餐吃7-8分飽，餓了可以再進食；d營養均衡。做到這幾點，體重會慢慢增加的。

我很憤怒的回答幾句，真是飽漢子不知餓漢子飢啊！胖的人想瘦，瘦的人想胖。。。

對於我現在這個吃一點就胖的體質，我也痛苦萬分，不吃吧，經不住美食誘惑，每次都安慰自己，沒事，就吃兩口，吃完了去跑步，結果是吃飽了還要再吃兩口，然後就躺沙發上動不了了，內心一個聲音默默的告訴自己，今天吃得太撐了，明天再跑步吧，所以，我的跑步計劃一直屬於流產狀態。。。

講真，易瘦體質，其實就是腸道或脾胃不太好，吸收不了，我侄兒就是這樣，去中醫院開的中藥調理的，有點效果，題主可以試試。

然後飲食方面，多吃高蛋白，高脂肪的食物，晚上吃最好。

還有就是多運動，增加腸胃蠕動。

祝你長成一個你想要的那種胖紙！