非要從這兩個動作中選一種，當然是俯臥撐。俯臥撐其實就是平板支撐的變式。對比兩張圖片，都需要腰腹部挺直，也就是核心用力，沒有強大的核心力量，做起來會松腰蹋背不標準，起不到鍛鍊效果！

而俯臥撐又要加上臂屈伸，同時鍛鍊了胸大肌，事實上是平板支撐的升級版。

因此，從效果上說，俯臥撐效果會更好！

你好，我是尕黃。

平板支撐和俯臥撐選擇哪個來塑造體型最佳？

首先這兩個動作很難做比較。因為俯臥撐是肌肉的等張收縮，可以明顯增加肌肉的緯度，二平板支撐是等長收縮，主要是鍛鍊核心肌群的穩定性，對肌肉的塑造能力相對有限。

但是無論哪個動作我感覺都和塑身沒啥關係吧，哪怕肌肉再發達，只要皮脂厚也是看不出來型在哪裡。

所以對於塑身來說，降低體脂是很重要的前提。在這之後俯臥撐類的運動可以有效地增加肌肉量，而平板支撐可以有效的提高身體的穩定性。二者對於塑身都是必不可少的。

如果非要用這兩個比較，相對來說俯臥撐效果更好，理由是俯臥撐對肌肉的刺激更強，同時俯臥撐所用到的胸部、肩部、臂部肌肉可以更有效的體現體型。　

　但是相對來講，俯臥撐健身效果更好。

　俯臥撐兼有平板支撐對腹橫肌的訓練效果，平板支撐卻不能像俯臥撐那樣使胸肩臂部得到訓練。　

　在練習俯臥撐的過程中，需要始終保持軀幹呈一條直線，這就需要腹肌收緊，腹橫肌繃住，核心肌群共同保持骨盆穩定。而一組俯臥撐少說要做8-12次，多者甚至高達上百次，其用時少則幾十秒，多者十幾二十分鐘，這個過程中對腹橫肌的健身效果不亞於單純的平板支撐——因為身體在動態活動，因而腹橫肌保持收緊的狀態時就需要做更大努力。　

　同時，作為經典的徒手訓練動作，俯臥撐主要鍛鍊胸大肌、肩三角肌前束、肱三頭肌這三塊肌肉，除了腹肌外，前鋸肌、豎脊肌、髂腰肌、股四頭肌等都參與工作，幫助保持身體姿勢。因而健身價值是很高的。但單純的平板支撐是無法鍛鍊上述3塊主要肌肉的——或者說鍛鍊的強度遠遠不夠。　

　有人說平板支撐如果連續做幾十分鐘，就會汗如雨下，健身效果極佳。我認為這是一種偷換概念——用鍛鍊時長混淆了單位時間或次數的健身效果。換言之，如果連續做60分鐘平板支撐會很牛，那麼連續做60分鐘俯臥撐呢?連續做60分鐘深蹲呢?連續做60分鐘引體向上呢?恐怕健身者要崩潰了——而不是僅僅能完成而已。