如果情緒能夠精準把握，那情緒學家豈不成了科學家。何況天氣只能預報，難道我要生氣時，還要預報家人一下？

修養、見識、能力、環境、甚至一聲狗吠都可以成為改變情緒的引數，所以除了演員根據劇情變化需要精準把握情緒逆轉點之外，我們能夠時時保持心平氣和就好。

引發情緒的發生雖然不是我們可控的，但是有個重要的可控的因素就是我們可以選擇處於哪種情緒狀態中。

有個很好的工具叫做"覺察"或"觀照"，就是指自己覺察到自己處於某種情緒中，然後馬上離開那個情緒，因為持續處於情緒中傷害的是自己。

如何釋放情緒，緩解焦慮？

心理健康是一個動態概念，沒有人永遠保持心理健康，人只要活著，就會有慾望，有慾望就會有挫折，煩惱和負面情緒。出現負面情緒的人，常常是智商很高，很聰慧，很要強，或是各行各業很有成績的佼佼者。由於他們要強，敏感，壓力大，愛操心，又不願意讓別人為他們分擔的個性，他們承受了常人難以承受的壓力。壓力積累久了，就會出現各種各樣的情緒困擾。心病還得心藥治，這就需要心理醫生進行心理疏導和治療。除了找出產生負面情緒的應激事件外，1.正確分析問題。2.接受現實。3.尋找興趣。4.找人傾述。5.相互拍打。6.進行深呼吸。7.聽聽音樂。8.科學運動。都是釋放情緒，緩解焦慮的有效方法。