30分鐘以上的騎行就屬於有氧運動，可以減脂，還能提高心肺功能。

騎腳踏車能夠增加肺活量，促進血液迴圈，增加代謝速度。心血管系統和呼吸系統的功能能夠不斷得到加強。騎行的過程中，左右腿交替運動，可以鍛鍊到下肢力量。

騎行過程中身體會不斷消耗熱量，堅持30分鐘以上可以達到不錯的減脂效果，是減肥人群比較喜愛的有氧運動之一。

戶外的騎行更有挑戰性，路況相對複雜，需要騎車人保持速度，有效的使體力和耐力得到增強。平時生活工作壓力較大的，不妨試著自己騎腳踏車出去散散心，既能看看沿途的風景，還能讓自己出一身汗，這對釋放壓力，舒緩緊張情緒是有很好的效果的。

騎腳踏車就算髮生碰撞摩擦造成的損失遠不及汽車那樣的交通工具，而且現在倡導綠色出行，騎腳踏車沒有尾氣可以排放，是絕對環保的出行方式。

騎腳踏車的好處還包括在減肥的同時勻稱你的身形；在增強神經系統敏捷度的同時也能預防大腦老化；在安全環保的同時也是一項簡單易學的運動鍛鍊方式。騎腳踏車的好處很多，總之要記住的就是，任何一項好的運動方式，都需要堅持進行才行！

男性騎腳踏車的壞處是長期壓迫會陰,會導致男性的生殖系統病變，引起男性睪丸壓迫與散熱障礙，精子活力降低，降低男性的生育能力。

有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致，

這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。還有減少磨損的有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。

騎車時腿部的正確發力也非常重要，儘量避免過多使用膝蓋的力量下壓，長時間不正確的發力姿勢很可能導致膝蓋受傷。

騎腳踏車是有氧運動，所有運動排在第二位的運動，第一，是游泳，第二是腳踏車運動，對心肺功能，增加肺活量，腳踏車運動，騎到哪裡哪裡就是風景，一路風景，美景，美食，騎行愛好者都可以感受到。腳踏車運動對全身骨骼半負重運動，手腳並用，對大腦也非常好。