熱身運動(Warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。 在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要透過熱身調整運動狀態。方法方法/步驟1:1、以後小腿(Calf)雙腳前後先坐底，前腳彎曲、後腳伸直，可利用牆作支援。 

2、臂部(Hip Fiexor)腳一前一後跪下，前腳彎曲、後腳伸直並提起腳後跟。 

3、大腿後肌(Hamstring)將腿放於適合的高度，身體向前俯向腿部。 

4、內收肌(Adductors)坐下，背部保持伸直，把雙腳屈曲如圖所示。 

5、四頭肌(Quadriceps)單腳站立，另一雙腳彎曲向後，保持背部伸直。

方法/步驟2:運動注意事項: 

在酷熱及潮溼的天氣下，運動前、後及運動中都要喝充足的水來預防抽筋及中暑。可以在水中加進小量的電解質(Electrolytes)或食鹽，以補充出汗大量流失的水，鹽及電解質。 

在炎熱及潮溼的天氣下進行運動，為了使身體容易排汗及散熱，應儘量穿背心，短袖上衣及短褲，並避免穿著塑膠或尼龍製成的衣物。 

劇烈運動後切勿立刻完全停止下來:為了使下肢的血液能迴流到心臟，應該用最少三至五分鐘的時間作步行及整理運動。如果是疲累得須要躺下來，就得讓雙肢舉高超過頭部的15至30釐米。 

如運動期間感到痛楚或受傷，必須立刻放慢及停止運動，千萬不要在勉強繼續，使傷勢惡化，如有需要，應立即諮詢醫護人員