健友你好，凡是透過有氧和節食達到的減重，必然反彈！建議從根本上解決肥胖問題！提升基礎代謝，做到睡覺也能瘦。減脂無非製造熱量赤字，不難！建議飲食運動兩方面著手。飲食儘量清淡，高蛋白飲食為主，蛋白質，碳水化合物，脂肪按5:3:2攝入，戒除零食，油炸食品，奶油類，加工類食品，減少熱量攝入。運動無氧有氧相結合，多做複合型全身力量訓練，如深蹲，硬拉，臥推。尤其下肢訓練更關鍵，建議一週兩次以上。下肢肌肉佔比70%，可以說回報率相當高！訓練在保證動作標準前提下，儘可能選取大重量，一組8-12次，3-4組。透過力量訓練，增加身體肌肉含量，從而從根本上提升基礎代謝值。減脂需要明白一個道理，運動代謝佔比20-30%，而基礎代謝佔比60-70%。簡單說，肌肉多了，睡覺也能瘦！同時配合跑步機快走或動感單車。建議45-60分鐘無氧，30-45分鐘有氧，一週5-6次！一個月體脂率保守下降1.5-2%，趕快去試試吧！不明白的可以私信！

運動減肥，不 靠 普！因為沒有從肥胖的根上解決肥胖問題。減肥，減的是內臟脂肪和血液血管脂肪，恢復身體正常的代謝功能。而不是一味的減重，運動減肥是可以減重但減的是水分，營養素及礦物質，這樣減下來首先是面板會鬆弛，其二是反彈的更快。這就是很多胖友年年減肥年年胖的原因。