你這樣問比較籠統。就好像小孩子剛上學就問老師怎樣上清華。

總體來說消耗熱量＞攝入熱量就能減肚子。評估，呼吸，發力模式，有氧，無氧，頻率，強度，負荷……

體重120腰腹的脂肪就有50，這種情況是很常見的，因為很多人腹部囤積的脂肪真的是很多，我時常在想難道不覺得難受嗎？不管他們會不會難受，小密都推薦3組體式，讓想甩掉贅肉的人，練就可以變美啦。

輪式衍生式，雙腳直立站在地面上，保持身體直立，然後向後下腰，手臂平直撐在地面上保持與地面垂直，腰部向上弓起，掂起左腳是腳尖著地，右腿稍往後一小步，屈膝，腳尖點地。

雙手小臂貼地，雙手十指合十，頭著地面作下腰動作，腰往上拱，雙腿屈膝腿稍往後，腳尖踩地。

雙手小臂貼地，雙手十指合十抱住頭部，頭部著地，做類似下腰動作，雙腿離頭部較遠距離。掂起腳尖，屈膝，胸部往上拱，臀部向下垂。

雙手手掌撐地打直手臂做下腰動作，腰往上拱，腰部，臀部也向上弓，雙腿均屈膝，左腳往後挪一小步，腳揹著地腳尖點地，又腳打直腳尖，保持小腿與地面垂直。

雙腿併攏，跪在地面上，打直腳尖，腳背貼地，然後往後仰，雙手撐在地面上，手背貼地做下腰類似動作，腰向上弓起。

首先，左腳單腳站立在平面上，然後彎腰，左手五指張開撐在地面上，受力均分在五指上，然後向後抬起右腿，向上伸直右手，抓住右腿腳尖，右手保持與左手在同一條直線上，均與地面垂直。

左腿單腿跪在地面上大腿保持與地面垂直，小腿腿臂貼地，腳背打直也貼地面，右腿往前伸直，打直腳尖，腳底平放在地面上，腰向上拱身子往後仰，右手垂直於地面撐在地面上，左手往後稍彎曲作OK狀。