方法/步驟

學會增加自信

社交恐懼症在某種程度上時不能接受自己的一種表現。從現在開始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那麼這個世界上還有誰會信任你呢？

多與友善的人交往

友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那裡獲得認可，進而建立起我們的社交自信。

學會適當的放鬆

這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然後放下，同時，邊做有節奏的深唿吸邊數數，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

經常演練社交情景

經常自己在腦海中預演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進行社交演練。次數多了，時間久了，效果就明顯了。

讓自己有事做

心理學家認為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手裡握著東西能夠給人一定程度的安全感。

關注社交本身，而非自己的表現。

將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發掘對方的有點等事情上來，這樣就能夠自然從容了。

試著與別人對視交流

眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇於直視他人的眼睛，也就相當於敢於敞開心靈與人交流。

不刻意迎合

壓抑自己，迎合別人和外界的做法並不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法瞭解到真實的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。

筆者就有職場社交恐懼症，現在正在一步步地克服這個毛病，因為我再也不想吃大虧了。

我想性格內向的人一般都有這個毛病吧？而職場吃啞巴虧的也多半是我們這樣的人，筆者是深有體會的。

誰能相信呢？一個面容端莊秀麗，身材也好的美女，內心也豪爽，工作適應性也強，咋就會有社交恐懼症呢？優秀如我，咋就在領導面前會手足無措呢？我也一直沒找到原因。所以呢，在職場混了幾十年，我空有做老大的心，卻不敢上陣，甘於人後，一直被埋沒，一直被埋沒。

痛定思痛，我下定決心，一定要改變自己，找到真正的自己。

首先，我要讓自己的內心變得強大，相信自己是好樣的，優秀的。

其次，我要多與人交流，克服害羞心理，勇於表達自己的觀點，增加幽默感。

再次，我要透過各種渠道多多學習，充實自己，讓自己更有內涵，從而達到在人前侃侃而談。

最後，我想說，對人對事，多一些包容，人生才能豁達。不以物喜，不以己悲，只做最好的自己。

性格內向的基本都這樣，害怕與他人交流，緊張、害羞，這是一個心理問題，職場每位職員的位置就如一個龐大機械的零件，都有它一定的功能，不能發揮其特有功能就會被替換，平時多與人交流，多參與社交，人人都是平等的，與貼心的朋友、領導說說自己的見解、心理話，緊張時去K歌、去跳舞、去盡情釋放自已。

如果不嚴重，就自己試著不迴避，去挑戰自己恐懼的情境，慢慢就可以適應了。

如果很嚴重，自己應付不了，影響了職場功能，那建議找專業的心理諮詢師幫助。