假定你每天攝入能量和你自身人體基礎消耗能量基本差不多的，基礎消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。1公斤脂肪=7700大卡熱量每月減肥5公斤目標5公斤脂肪/月=38500大卡熱量，每日需消耗熱量=38500/30=1284大卡熱量每天消耗1284大卡熱量難度挺大的，跑步需要跑15公里左右，騎腳踏車因人而異，怎麼說也得每天騎行50公里才能達到運動量每月減肥2公斤目標2公斤脂肪/月=15400大卡熱量，每日需消耗熱量=15400/30=514大卡熱量每天消耗514大卡熱量難度還可以，跑步需要跑6公里左右，騎腳踏車因人而異，怎麼說也得每天騎行16公里才能達到運動量減肥這事情貴在堅持，是需要持之以恆的！祝你減肥成功！

這要看本身的體重基數的。一般來講月減不超過體重的5%就是在安全範圍內的，比如您現在120斤，那麼一個月減不超過6斤就是比較合適的指標。減肥過快不僅對身體不好，而且反彈也很快。

世界衛生組織的建議，減脂一週減去0.5到1公斤是比較合適的，也就是一個月減去2到4公斤是比較合適的。健康的減脂速度取決於三個因素。

體重基數越大的人，基礎代謝熱量越高，日常熱量消耗也就越大，體重基數越差，每日飲食熱量缺口越大，減脂的速度越快。

健康的減脂，每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗之間的缺口越大，減脂的速度越快。對於體重基數大的人，一個月透過飲食控制可以減脂3到5公斤，體重基數小的人，透過飲食控制一個月可以減脂2到3公斤。

運動可以增加額外的熱量消耗，製造更多的熱量缺口。運動的頻率，強度，時間決定了熱量消耗的多少。

以每天運動一小時為例，快走一小時一個月減脂1公斤。游泳或跳繩一小時，一個月可以減脂2到3公斤。

一個月減掉多少斤合適取決於本身的體重基數，飲食控制情況和運動情況。體重基數小的，2到3公斤比較合適，體重基數大的，5到8公斤也是可以做到的。