年過30，男人健身還能擁有健壯肌肉，看看“中國健美常青樹”楊新民就知道了，他從36歲才開始練習健美，一直堅持到現在。

當然，楊新民那樣的是比較極端，而且是健美型的，想擁有健壯肌肉，離不開力量訓練，健美訓練只是其中的一種方式，舉重、力量舉、CrossFit這些訓練方式也是可以選擇的。

其實，歲數大點兒，想擁有健壯肌肉不是不行，只不過要多付出辛苦，也就是，方法就是這些，關鍵是能不能堅持下去！

肯定的說，完全沒問題。人上了三十歲，肌肉開始流失，體能開始下降，力量也開始走下魄力，但是體重會開始增加，這時候如果不注重自己的保養，不管控自己的飲食，很容易就長成中年油膩男。

但是要是這個年齡開始健身運動，可能到了四五十歲的時候，依然顯得年輕。

我自己周圍就有同事，今年剛剛40歲，算是其他部門老大，現在就是穿衣顯瘦，脫衣有肉，跑步耐力好，騎車速度快，游泳就是高手。

但是在十年前，他說自己就是現在標準的中年油膩男，自己又高，但是小肚子凸顯，走路也開始變得有弧度起來，因為那時候所在科室原因，接待多，經常在外面各種吃，煙不離手，酒不離口，隨著自己職位的增加，自己的體重也在增加。

他總覺得這樣不是辦法，到後來索性的戒了煙，開始進入健身運動的道路，健身、跑步、游泳、騎車，四者結合，我估算進入這個狀態的時候他在三十六歲左右，因為履歷上升到當下的職位時間並不算長。

他中間經歷怎樣的辛苦我不瞭解，但是現在一起出去跑馬拉松，這個群體裡面有不少30出頭的同一個公司的或者外面的朋友，有的開始變禿，有的顯得肥胖，而他沒有任何的肥胖感以及變禿的症狀，夏天運動裝的時候，能夠看到那種凸顯的肌肉，但是這種肌肉不是那種天天健身房泡出來的那種，不多不少剛剛好，然後四十歲了，總感覺和那些三十三四的人沒有區別，唯一的就是笑起來的時候眼角有點皺紋以及面板顯得黑一點。

這個是周圍的例子，從科學的角度來說，鍛鍊肌肉，任何年齡都不會晚的，唯一的區別就是相同強度下，長成同樣的肌肉，越老的話，所需要的時間和精力會比較多，因為我們的肌肉都是記憶以及變強或者說再生的功能，但是我們需要一定頻率的去刺激它，損傷它之後才能讓它重生，而這個過程我們需要一直堅持下去，期間還配合一定的飲食。