別說戒菸，只要任何壞行為給足夠的懲罰成本，並徹底實施，壞習慣都會戒掉。就比如緬甸為什麼沒有小偷，強盜，他們讓小偷遊街或砍手，第二次鬥硬槍斃，所以緬甸沒有小偷，他們從不鎖門。

我爸爸戒菸的時候，就買了很多零食，想抽菸的時候就吃點，或者把注意力轉移到其他感興趣的事物上，現在已經成功戒菸十年了哦！

我戒菸快有兩個月了、說一下戒菸的感覺吧

一開始用過各種方法戒菸、都不行，尤其是戒戒停停的、反而讓煙癮更大、戒菸更困難。我戒菸是是因為這次疫情吧、很好的機會、能讓自己安靜下來、什麼都不去做、什麼都不去想、遠離喧囂沒有無時無刻的心裡暗示。才讓自己熬過那段難熬的時期。推薦你一本書看吧、先讓自己的想法改變了、再去想戒菸的問題。

1、你得去了解抽菸的危害，讓自己緊醒

2、有條件或者有機會去和因為抽菸導致肺癌的人交流一下，他會用切身感受告訴你，一但患病，你會生不如死

3、讓你的家人監督你，如果自己想改變，加上家人的監督會事半功倍

4、轉移自己的注意力，一般情況下想抽菸都是空閒的時候，沒事做就想抽一根，這個時候你可以找一件事情強迫去做，比如煙癮來了，可以去跑步，可以去打球

5、出門不帶錢，手機取消銀行卡繫結，沒有錢，就沒有錢去買菸，強制執行

6、如果煙癮特別大，可以選擇助理減少抽菸次數，直到徹底戒除為止

1.一定要深刻的認識到吸菸帶給自己身體的危害和二手菸帶給家人的危害。

2.多和一些厭惡抽菸的朋友交往，因為你一想發作就直接會教訓你，讓你沒有機會。

3.多參加體育鍛煉，增加肺部運動會讓它新陳代謝更快，慢慢會自我消除不適感。

4.當你忍不住的時候，可以隨身帶一些零食不讓嘴閒著。慢慢你會發現也會對依賴性抽菸有所改變。

5.記住一定要堅持，最後祝你戒菸成功！

首先早知道 長期吸菸不僅會引起冠心病、猝死、肺癌等全身性損害,還會危害他人的健康,所以我們應該積極戒菸。最有效的方式是主動戒菸,主動戒菸主要取決於吸菸者戒菸的毅力。戒菸的方法多種多樣,首先應當找到另外一項愛好逐漸代替,比如健身、跑步、看書、聽歌都可以,這些替代的活動隨時都可以進行,當想吸菸的時候可以選擇做一組健身動作、聽一首歌、看一頁電子書都可以。

嘗試咀嚼口香糖的方法：一般來說剛開始戒菸的2-3天，很多人會因為身體內缺乏尼古丁，人體出現頭暈、噁心的情況，這個時候身體對於香菸的依賴是非常重的，想要戒菸的朋友要學會轉移自己的注意力，將注意力集中在自己感興趣的事情上，這樣能夠很好的緩解自己對想要的依賴感。

戒菸對於人體健康的好處是非常多的，大家在平時想要戒菸，首先要下定決心，其次要學會轉移自己的注意力，緩解身體對香菸的依賴，這樣更容易戒菸成功。

一個人不管煙癮有多麼大，哪怕是一天十包煙二十包煙的人。你讓他忍著不抽菸幾個小時都可以的，不信你問他們是不是邊睡覺邊抽菸的。從來沒有一個人能做到邊睡邊抽的竟界，而且睡眠質量再不好的人每天也會睡4至5個小時左右。只要睡多久就能不抽多久。所以對抽菸煙癮大的人來說看電影能忍著2個小時不抽菸是很正常的。

為什麼所有的老煙槍不論煙癮多大，在一些特定場合比如看電影，坐飛機，乘動動車以及在睡覺的時候都不需要抽菸呢？而他們平時卻又是煙不離手，早上起來一支、吃飽一支、蹲坑的時候也來一支來滿足自己的煙癮。

其實所謂的煙癮也就是尼古丁依賴症，和毒癮一樣，只要體內缺少尼古丁就需要通過抽菸不斷的補充尼古丁才能緩解身體上的各種不適症狀。比如感到壓力、注意力不集中、情緒緊張等等。

尼古丁可與大腦中菸鹼型乙醯膽鹼受體結合後，欺騙大腦的獎勵中心釋放多巴胺，從而讓人感到愉悅感。給人造成吸菸可以給人自信，讓人放鬆等虛假的幻覺，最後讓人因吸食香菸而形成所謂的煙癮。

尼古丁之所以能欺騙大腦釋放多巴胺是因為大腦中有很多的神經細胞，這些神經細胞有很多的突觸。這些突觸並不是直接相連的，每當神經細胞之間需要傳遞訊號時細胞的突觸就會釋放神經遞質。這類神經遞質是一種化學物質，主要作用就是在神經細胞間的資訊傳遞。神經細胞釋放出來的神經遞質會穿過突觸間的間隙到達另一端神經細胞的突觸未端上。在這些未端上有這些神經遞質的特定受體來接收對端細胞傳遞過來的化學物質。

用來接受神經遞質的受體有四大種類，即生物原胺類、氨基酸類、肽類、其它類。其中的乙醯膽鹼屬於氨基酸類物質。乙醯膽鹼與神經遞質結合的受體叫乙醯膽鹼受體，它實際上是一種蛋白質通道。這個受體通道在沒有與乙醯膽鹼結合之前是關閉的，一膽與乙醯膽鹼結合通道就會開啟，接著細胞外的鈉、鉀、鈣離子就會進入到神經細胞從而發生一系列的化學反應傳遞各種神經訊號。

如果正好在大腦的獎勵中心，後續大腦就會釋放多巴胺，使人產生愉悅的快感。接著乙醯膽鹼很快會代謝出來，蛋白質通道就會關閉直到下一波的神經遞質乙醯膽鹼的到來。

尼古丁的化學性質恰恰正好可以與一種菸鹼型的乙醯膽鹼受體結合，欺騙大腦神經細胞開啟蛋白質通道從而釋放多巴胺。

尼古丁與受體結合的時間比乙醯膽鹼與受體結合的時間要久得多，它的代謝時間長達2個小時。而大腦神經細胞的通道不可能一直處於開啟的狀態一段時間後通道會自己關閉。由於抽菸的人一直不斷的抽菸就導致這些乙醯膽鹼受體就一直被尼古丁佔據著不能與正常的乙醯膽鹼結合。

神經細胞之間的資訊傳遞需要這些乙醯膽鹼受體，大腦神經細胞就會額外增加大量的這類菸鹼型的乙醯膽鹼受體以此確保正常的神經細胞之間的資訊傳遞。

如果抽菸的人一段時間不抽菸體內的尼古丁濃度就會降低，那些被尼古丁佔據著的菸鹼型乙醯膽鹼受體就會被釋放出來與正常的乙醯膽鹼結合了。這個時候大腦神經細胞中就會比正常情況下多出了很多空的受體，就會造成腦細胞神經訊號傳遞的混亂。反應到身體上就會出現各種不適應的狀態，從而感覺到壓力、難受、坐立不安、注意力分散等等。這種表現就是尼古丁的戒斷症狀，只有重新點上一支菸給體內補充體內尼古丁濃度與大腦中空出來的乙醯膽鹼受體結合才重新能達到乙醯膽鹼和受體的平衡使身體恢復正常。

所以抽菸只是讓煙槍們避免自身因體內缺乏尼古丁引起的神經系統紊亂導致的難受感，而不是他們自己以為的放鬆、愉悅和減壓。

在他們偶爾看電影時大腦的獎勵中心會隨著電影情節的跌宕起伏釋放多巴胺，從而產生愉悅感。這些老煙槍在看電影的這段時間裡就會忽略或者不再會因尼古丁濃度降低讓他感覺到難受了，所以在看電影或在做其他需要專注的工作和事情的時候他是不需要抽菸補充尼古丁的。

那究竟需要怎麼戒菸呢

第一，決心。

這個就像出家修佛。如果初心是逃避現實，或者受了什麼傷害在邊嚶嚶嚶，這樣不叫修行，叫做凹造型。吶，當年臺灣作家三毛的夫君不幸罹難，她傷心欲絕，試圖去皈依佛門，老法師就跟她講：“除非你在佛門裡面見到了紅彤彤的太陽，否則就不要奢談出家”。

戒菸也是一樣，只有真的以戒菸為樂趣、為追求，發乎內心、情不自禁地想去戒，那才叫有決心。所謂決心，絕對不是“風蕭蕭兮易水寒”那種悲壯，也不是“不破Murano終不還”那種堅毅，後面兩種態度可能會顯得比較英俊，

第二，認識。

“啊，為了健康，老子要戒菸”；“啊，為了家人，老子要戒菸”；“啊，為了美體修形、肌膚緊緻，老子必須要戒菸”……以上這些想法表面上沒毛病，實際上全部都是渣渣，全部都是毒藥。

為什麼？因為以上這些想法的潛臺詞（隱藏邏輯）都是：吸菸是享受，放棄吸菸是一種犧牲。

以我過去戒菸的經驗，心中一旦生出這樣的想法，戒菸就很容易始亂終棄。為了健康的戒菸的，會覺得“停了兩週，我身體恢復不錯，抽兩根應該HOLD得住”；為了家人戒菸的，會覺得“今天我分明是離家去嫖，講道理，可以抽一根”……

正確的心法是：戒菸絕不什麼權衡取捨，而是赤裸裸的、你死我活的階級鬥爭。

所謂“吸菸能帶來思考能力”，“吸菸能讓我專注、冷靜”之類話術，根本不值一哂。冷靜地思考和專注力，本來就是我們與生俱來的能力，尼古丁奪走了它們，同時禁錮我們的自由，然後再做成恩賜，逼我們感恩戴德。這種機制，就像天山童姥的生死符。

如果將煙癮比作毒蟲，你多餓它一秒，就接近自由一秒。

第三，意志。

我們要爭取這種自由，絕對不可以靠意志力。

意志力這種東西就是渦輪增壓、就是超頻外掛、就是提到菊、掐到蛋，在無人的夜街仰天長嘯的悲壯。然而，我們不可能永遠戰神附體、劍指蒼穹，人總有意志薄弱的時候，總有被歲月溫柔以待的時候。你保證次次都扛得住？

“風蕭蕭兮易水寒”、“不破Murano終不還”。十年前，我曾經比較嚴肅的戒過一次，就是靠意志力維持了一週左右。頭48小時，會失神渙散。到72小時左右，就出現涕淚失禁的情況。期間還特別易怒，常常有意無意“碰瓷”身邊人，製造爭吵。

後來我才知道，凡是把戒菸寄託在意志力上，就極易走上“給自己加戲”的藝術生涯。除了剛才說的“總有鬆懈的時候”，潛意識裡的毒癮作祟，是另一個原因。

用意志力戒菸的人，就覺得自己是牧羊的蘇武、是斷頭的刑天、是填海的精衛。為了讓天地萬物、十方眾生知道這樁功德，就通過失神渙散、涕淚失禁、暴躁動怒等方式，綻放自我、昭告天地。而本質上，他無非想得到多一些的鼓勵繼續供養自己的意志力。而這種機制是比較脆弱的，脆弱到萬一談崩的話，我們馬上就會始亂終棄繼續抽菸，還一副“眾卿負我”的樣子，充滿了鏡頭感。

其實，“失神渙散、涕淚失禁、暴躁動怒”這些加出來的戲碼，也可以理解成潛意識想創造吸菸的條件，尋求點菸的機會。這種弔詭的機制，跟毒癮類似，可以直接影響我們的行為，甚至凌駕在思維和理智以上。

所以，靠意志力戒菸，分分鐘都在養虎為患、與鬼扯皮。想破除它，唯有從頭開始，就別把戒菸寄託在意志力上。

第四，方法。

當我們徹底領悟到以上幾點，就自然不抽了。

“戒菸成功的人”與“減肥成功的人”都是意志力堅定的人，也就是說，只有你意志力堅定，才有可能把煙戒掉。

抽菸有害健康，連小學生都知道，每一包煙盒上面更是寫的很清楚，可中國依然有3億多菸民。抽菸的人想戒菸，不會抽菸的人學抽菸，這就是現狀。我身邊朋友這些年也有戒菸的，他們有的人成功了，有的人失敗了。

身邊朋友老付，15歲都開始抽菸，45歲那年開始戒菸，當時的確成功了，戒菸兩年。第三年起，和朋友們一起喝酒時，朋友們時不時給他遞煙，慢慢地、慢慢地，也就兩個月時間，老付身上又開始裝煙了，再後來，依然是每天一包煙。現在已經退休在家的老付，每天抽四、五支菸。

身邊朋友老王，抽菸28年，每天一包煙，打算戒菸。身上常備一把瓜子，想抽菸時剝瓜子吃，也就堅持了五天，不行了，實在忍不住，於是又開始抽菸，不過現在煙癮比以前小，一包煙可以抽兩天半。

身邊朋友老建，抽菸20多年，48歲那年去醫院體檢，醫生勸他不要再抽菸了，再抽菸下去，生命都有危險了。老建聽取了醫生的建議，從此戒菸。

還是那句話，戒菸靠的是自己的意志力。

如果你意志力堅定，你就能戒掉煙。反之，即使你能戒菸一段時間，就還會二次抽菸。

你去試圖每天比前一天多抽一點菸

你沒看錯多抽點菸 堅持一個星期

重點是抽菸時加少量阿司匹林 會有噁心感

讓你戒除煙癮

你既然都認為是壞習慣啦，那還有什麼戒不了的呢，我有個親戚，一直都口頭上戒菸，但是一直沒行動，知道有一次他去醫院體檢身體，醫生說他有點癌症初期的徵兆了，說可能跟抽菸有關係，就簡單的幾句話，出了醫院到現好幾年了，一支菸都沒抽過了，瞬間就給戒掉了

戒菸首先要堅持，我戒掉了，我最多時一個人一天兩盒（40支），一盒10元，也就是說一天在煙的消費上是20元，後來為了戒菸就一天買一盒（價值30），從經濟角度上說一天兩盒60元消費不起了，那麼就只能少抽幾支，一盒煙抽三天，每天還是按照20元消費，堅持半年就會發現也行，就這樣後來就逐步逐步每天把抽的煙的支數減少，到後來好幾天都不抽，但是這個時間段有點難熬，也就是專家說的心癮，只要熬過了心癮階段就算徹底戒了，反正我是這樣戒掉的