調整飲食＋訓練臀腿

調整飲食是所有減肥的關鍵，必須一定要注意，關注之後，看之前的食譜詳解，飲食上就不多說了。

梨型身材，臀大腿粗，經常坐著的結果。

運動上針對性的訓練一下。

弓步蹲，每組10次，每天3組

深蹲，每組15次，每天3組

靜蹲，3分鐘

除了無氧運動，每週3-5次的有氧運動也不能少，慢跑快走交替進行1個小時。運動後，針對性的拉伸一下。

堅持訓練，會有明顯改善。去做最重要，堅持去做才有效。希望可以幫到你。

梨型身材最明顯的特徵是胯部寬度明顯大於肩寬的尺寸，造成身材重心比例過低，並且由於胯部比較寬的原因，連帶大腿相較其他人也更加粗壯，在這個以瘦為美的時代，似乎並不受人歡迎。但姑娘們大可不必因為自己是梨型身材而黯然傷神，透過合理的服飾搭配，不僅可以遮掩身材方面的不足，更可以展現出一種別樣的風情，照樣成為人群中亮眼的星星。下面小編就推薦給大家幾種簡單的搭配。

一、 闊腿褲

闊腿褲由於版型比較寬鬆弄，可以在視覺比例上減小臀部的尺寸，使整個身材看起來更加協調，並且闊腿褲可以很好的提高腰線，無形中將視線重心上移，使整個人看起來更加高挑，臀部不再突兀，非常適合梨型身材的姑娘。

注意：梨型身材儘量選擇到腳裸的全長款闊腿褲，七分、九分闊腿褲都不適合梨型身材，否則不但起不到修身效果，反而顯得更加矮矬。

二、 裙子

裙子是最容易遮擋臀部的服飾，即使梨型身材也可以很好駕馭，如果你的小腿還算纖細，那不管是長裙還是齊膝裙，都可以放心的嘗試，搭配緊身素雅的上衣，優雅中蘊含著活力，再也不用擔心自己的大屁股了。

三、 收腿牛仔褲

所謂欲蓋彌彰，與其一直遮遮掩掩，不如昂頭挺胸，大膽的把自己的身材展現出來，要知道人們的審美觀念一直在不停的發展，有些人喜歡纖細苗條的身材，也有很多人喜歡豐腴飽滿的體型，一條收腿牛仔褲，完美的展現自己有料的身材，讓熱絡的思緒和豐滿的身材一起跳躍。

最後還有一個小竅門告訴大家，梨型身材不僅可以透過下半身的搭配來提高身材協排程，還可以透過增加上圍來平衡下半身過寬的比例，豐乳肥臀，有料有腰，這才是我們的殺手鐧吶！