一切的運動目標都最終歸根於增肌，肌肉即是對運動中關節的保護，也是幫助你燃燒多餘的熱量的來源，這是基礎，個人建議你每週進行3至5次力量訓練，每次結束靠自己狀態，安排15至1小時的快走。堅持3個月，看下情況。飲食方面有必要的話可以輔助蛋白粉吸收。

其實脂肪和肌肉同時流失的問題，正發生在每個健身者身上，哪怕是職業運動員也不能避免。

減脂的同時，肌肉必然或多或少有流失，這是基因決定的。

我們需要做的，是怎麼把肌肉的流失控制到最低！下邊簡單講一講。

糖，脂肪，以及蛋白質。

但是請注意，這三者在你運動的時候，必然同時消耗，區別只在於誰是主要的能量提供者。

所以，看到這裡，大家就知道了：沒有絕對的有氧或者無氧運動啊!

那麼在減脂的過程中，我們怎麼避免肌肉流失，也就是蛋白質分解呢？

第一點，最最重要的，不要過量的做有氧，甚至不要過量的做無氧。

所以我們可以看到體脂率在下降。

而一般在60分鐘到90分鐘左右，你的大腦認為你目前處於巨量消耗狀態，這時候它會發出指令，開始分解肌肉提供能量，於是肌肉就開始流失了。

無氧運動也是同樣，在力量訓練90分鐘到120分鐘左右，你的身體裡皮質醇的含量開始增高。

皮質醇的作用之一，就是分解肌肉供能，同時抑制肌肉合成。

所以無論任何形式的運動，儘量把單次時間控制在60分鐘內，是最安全的策略。

第二點，保證蛋白質的攝入，保證碳水的攝入。

我們在運動過程中，或多或少的會有蛋白質的流失，而我們並不想來之不易的肌肉消磨殆盡。

那麼我們就務必在鍛鍊後，攝入足夠量的蛋白質，讓已流失蛋白質的肌體得到有效的補充，促進肌肉的重新合成。

碳水化合物也是同樣，尤其無氧訓練的過程中，攝入碳水能夠確保你體內的糖分充足。

不但在鍛鍊的時候力量比較足，也能一定程度的避免肌肉的分解。

由上邊可以看出，訓練的過程，是一個過猶不及的過程。

無論訓練的方式怎如何選擇，適中的強度，適中的運動時間，合理的補充，才是得到最好收效的捷徑呢！

希望有幫助到你。