減肥是平衡卡路里攝入與消耗的關係，我的減肥思路給你參考。

"盈盈一握若無骨，風吹袂裙戲蝶舞。落魄江湖載酒行，楚腰纖細掌中輕。”這是古人對女子的芊芊細腰的經典描寫。

袁珊珊秀馬甲線

“穿衣顯瘦，脫衣有肉"。是男子對健美體型生動具體的追求。

彭于晏把“刻苦”雕刻在身上

很多人為了追求好的身材，採用節食的方式短時間暴瘦，卻犧牲了體質。也有人制定瘋狂的運動計劃，最終也沒有達到很好的效果。

通常我們的減脂計劃會受到各種不確定因素影響。因此使用決策關係樹這一管理學工具，可以很好的解決計劃和行動之間，不確定因素對減脂目標的具體影響，從而調整行動方案，以實現最終減脂目標。

大多數人只知道減脂要邁開腿和管住嘴，卻說不出具體如何做。其實減脂的影響因素由攝入和消耗決定。用決策關係樹的方法把管住嘴和邁開腿的指標進一步具體細分，直到每一個指標都能有明確的行動目標。

2個月減脂6斤的決策樹拆解過程

上圖中紅色表示目的指標，藍色表示中間指標，綠色表示決策指標。每個決策指標的調整都能清晰地知道總目標的影響。我們可以根據自身情況調整決策指標，不再盲目的減肥。

你的身材就是你的生活態度。每個好的身材都藏著自律，每個決策都需要有效的執行。

減肥是鍛鍊佔40%，嘴佔60%。

1.改變飲食結構，減少糖分的攝入，意味著最好是不吃麵食、米飯等高糖食物，建議用粗糧代替，想要肌肉就多點牛肉、雞胸肉少吃肥肉，不想太多肌肉就多吃蔬菜（水果要適量）。

ps:別以為改變了就可以隨便吃，總量要減少

2.改變飲食習慣，少食多餐，晚飯減少，同樣的量，可以分為5餐來吃，早飯－早茶－午飯－下午茶－晚飯，晚飯可以不吃或者少吃。

3.鍛鍊，以燃脂hitt或者有氧運動為主，切記，針對單個部位的鍛鍊只是練肌肉和力量的，但是體脂不下來肌肉是不會顯出來的。

ps:可以下一個keep，裡面有你想要的。

4.堅持，切記，節食減肥反彈厲害，而且傷身體，控制好食量，半飽即可，堅持下去，一定能成功。

我已經瘦了20斤了，你也加油！