175標準身材應該是136斤左右，你已經嚴重超重啦，你的情況不適合去健身鍛鍊，基數太大，你要做的首先是減脂，我有個朋友跟你差不多情況，現在已經減脂40多斤了

先動起來，別犯懶。一邊動一邊學習知識，找到適合自己的方法。不要躺著伸手要方法，每個人的體質都不一樣。沒有放諸四海皆準的萬金油。

健身房和減肥效果不掛鉤， 健身房只不過是一個擁有良好器械資源的地方。 並且有的健身房健身氛圍好的話，會起到帶動自己健身的作用。 單單只是減肥的話，推薦運動吧。 又能增強自己的體能還不用節食，一舉多得。 真正理想的減肥方法是，運動加合理飲食。 現實情況是，大多數人工作勞累 很少有心情和時間來控制飲食。 我自己對這種現況的推薦就是，以提高自己身體素質為目標， 進行hiit訓練（不知道怎麼做的可以下載軟體，我也在減肥哦 可以關注我和我一起減肥～）。 給自己點壓力，將訓練強度一點點提升上去， 心肺能力強的人，不會是胖子的。

根據你的身高和體重你現在不適合在健身房減肥，你的健康體重在70公斤，而你現在的BMI是30.022屬於肥胖的範疇，現在的你首先要減脂，減脂成功後，再去健身房塑型和緊緻面板。除了運動，飲食你也要配合，這樣才能健康減脂和塑型，具體如下；

運動方面你可以先這樣做；

1，選擇有氧運動，可以促進脂肪燃燒，增加代謝

選擇散步，快走，游泳，跳繩等運動，每次運動時間在40分以上，前期一天最少運動一次，這樣對燃燒脂肪有一定的幫助。

2，運動前要做一下熱身，拉伸，四肢的活動，避免因為運動而導致的拉傷。

3，運動前儘量空腹或者是飯後30分鐘以後，這樣避免對損傷腸胃。

飲食方面；

1，補充優質蛋白質食物，優質蛋白質是燃脂增肌的必須營養素，這樣避免減脂以後出現面板鬆弛。

2，多吃些粗糧，粗糧裡面富含維生素，尤其是B族維生素，對燃脂有一定的輔助作用。

3，飲食要均衡，不能因為減肥落下每一餐，好比吃飽做事一樣的道理。

175標準身材應該是136斤左右，你已經嚴重超重啦，你的情況不適合去健身鍛鍊，基數太大，你要做的首先是減脂，我有個朋友跟你差不多情況，現在已經減脂40多斤了

先動起來，別犯懶。一邊動一邊學習知識，找到適合自己的方法。不要躺著伸手要方法，每個人的體質都不一樣。沒有放諸四海皆準的萬金油。

健身房和減肥效果不掛鉤， 健身房只不過是一個擁有良好器械資源的地方。 並且有的健身房健身氛圍好的話，會起到帶動自己健身的作用。 單單只是減肥的話，推薦運動吧。 又能增強自己的體能還不用節食，一舉多得。 真正理想的減肥方法是，運動加合理飲食。 現實情況是，大多數人工作勞累 很少有心情和時間來控制飲食。 我自己對這種現況的推薦就是，以提高自己身體素質為目標， 進行hiit訓練（不知道怎麼做的可以下載軟體，我也在減肥哦 可以關注我和我一起減肥～）。 給自己點壓力，將訓練強度一點點提升上去， 心肺能力強的人，不會是胖子的。

根據你的身高和體重你現在不適合在健身房減肥，你的健康體重在70公斤，而你現在的BMI是30.022屬於肥胖的範疇，現在的你首先要減脂，減脂成功後，再去健身房塑型和緊緻面板。除了運動，飲食你也要配合，這樣才能健康減脂和塑型，具體如下；

運動方面你可以先這樣做；

1，選擇有氧運動，可以促進脂肪燃燒，增加代謝

選擇散步，快走，游泳，跳繩等運動，每次運動時間在40分以上，前期一天最少運動一次，這樣對燃燒脂肪有一定的幫助。

2，運動前要做一下熱身，拉伸，四肢的活動，避免因為運動而導致的拉傷。

3，運動前儘量空腹或者是飯後30分鐘以後，這樣避免對損傷腸胃。

飲食方面；

1，補充優質蛋白質食物，優質蛋白質是燃脂增肌的必須營養素，這樣避免減脂以後出現面板鬆弛。

2，多吃些粗糧，粗糧裡面富含維生素，尤其是B族維生素，對燃脂有一定的輔助作用。

3，飲食要均衡，不能因為減肥落下每一餐，好比吃飽做事一樣的道理。