可以肯定的說，如果跑步機上能完成半程馬拉松，那麼公路跑完全沒問題。但是路跑和跑步機上完全不一樣，外在天氣、路況、身體狀況等偶然因素很多，下面說一說公路跑的注意事項。

天氣因素：

與室內跑步機恆定的環境，路跑可能遇到暴曬、陰雨、大風、等狀況，需要之前有充足的準備，做好相應的措施和配速計劃。

身體因素：

臨賽前做好充分的體能儲備，多吃高碳水化合物類食物，不要特意改變已經習慣的飲食結構，防止引起腸胃不適，影響比賽。

針對性訓練：

對於比賽，之前要有合理科學的訓練計劃，速度、耐力、力量做到全面科學，賽前一週減少訓練強度，為比賽儲備體能。

比賽配速：

比賽時切忌興奮導致配速過快，容易引起後程崩潰。要做到，起步慢-中程穩-後程勻，切忌忽快忽慢，導致無畏的體能消耗。

賽後恢復：

賽後充分拉伸，放鬆疲勞的肌肉，減緩乳酸堆積，涼水泡澡，吃易消化食物。

完賽肯定不是問題！但是作為一個初次參賽的一定要注意別因為過度興奮超出自己身體能力極限去跑。以我參加這麼多年馬拉松的經驗出現問題的跑友大部分是半馬參賽者！敬畏馬拉松比賽只是對平時堅持的肯。

如果你已經嘗試過長距離的跑步，那麼線下跑長距離完全OK。

但是要注意的是

加強日常訓練，最好有更長距離的身心體驗；

做好合理配速，能量分配均勻就不會出現“低血糖斷檔大腦宕機”的撞牆情況；

能量不夠的情況下，能量膠能快速補充血糖，讓大腦指揮中心重啟。

可以選擇合適的馬拉松兔子。