增肌

（一）增肌粉

增肌的話，可以搭配增肌粉。

增肌粉主要就是搭配高熱量和低蛋白高脂肪，這樣就能夠讓你的體重迅速上漲。對於想要增重的人來說是不錯的選擇。但是增肌粉有一個弊端就是它會很容易讓你的“胖體重”增加。

所謂的增加胖體重，就是在你體重增加的時候你的體脂率也跟著上漲，這對於想要獲得良好體型的朋友們是一個不好的選擇。

（二）蛋白粉

蛋白粉是一個很好的選擇。

1.乳清蛋白

乳清蛋白粉的話，是一個性價比最高的蛋白質，因為它價格便宜，而且蛋白質含量高，BCAA和脂肪以及碳水的含量都恰到好處。

但是，如果你有乳糖不耐受的話，那麼你不能夠選擇乳清蛋白粉，因為乳清蛋白粉中含有大量的乳糖，可能會導致腹瀉和過敏。所以，你應該選擇分離蛋白粉或者牛肉蛋白粉。

增肌期間蛋白粉的服用一般在訓練後。

減脂的話，增肌粉就不用考慮了，可以選用蛋白粉。

和增肌裡面的原理一樣，如果你有乳糖不耐受症，那麼你就不可以使用乳清蛋白粉。而最好是使用分離蛋白粉，因為畢竟分離蛋白粉裡的脂肪和碳水含量低。

在減脂期間，蛋白粉的使用時間可以是早上起床後和訓練後。

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這個問題我有必要好好的回答一下，蛋白粉和增肌粉是兩種蛋白質的補充形態，一般蛋白粉是乳清蛋白。增肌粉是蛋白質和碳水化合物的混合物，可能還包括一些新增的氨基酸之類的。

你可以想象一下，增肌粉是，你吃了蛋白粉以後又吃了碳水化合物等營養物的總和。

關於這兩種東西怎麼用，其實主要是看你的訓練目標。

訓練後直接服用增肌粉，會讓你的胰島素上升，也就是說這很有可能增加你脂肪合成的速度，同樣其中的蛋白質也會修復肌肉受損的部分。如果你是朝著舉重選手，或者健美選手方向去訓練，或許這些你可以用得上。

而乳清蛋白是更常規的補劑。無論你是在增肌還是在減脂不同的階段都可以服用。個人推薦，每次服用盡量不要超過25克。另外如果年紀比較大的話對蛋白質的需求會更多，這個數值較高一些，到40克以內。另外0.23/公斤都不用方式會收益最高。經常會有人寫，1.1克2克，或者0.9克每公斤的服用方式，對於非運動員來說是過高的一個數值。