增重要比減肥簡單得多，但也需要用心。
要想增重，除了多吃，其他都是浮雲。為什麼？增重的本質，就是攝入的熱量超過需要的熱量，多餘的部分以糖原、脂肪、蛋白質的形式儲存在體內。攝入量不足以應付開支的話，一切免談。
但多吃不等於亂吃。增重並不是要增成大胖子，那就矯枉過正了，不是大家希望看到的結果。當然增加的體重以肌肉為主是最理想的，因此，就要注意，不要吃太多垃圾食品，怎麼吃進去，未來還得怎麼費勁搞下去。主要是適當多吃些主食，多吃些蛋白質，多吃些蔬菜水果，既健康，又營養。對於瘦人來說，一定要多餐，才能更容易地增重。
正如上文所說的，要想健康地增重，還需要多運動。這就像打地基一樣，只填沙土，地基不牢，還需要想辦法夯實它。運動就是夯實肌肉的過程。當然，為了更有效率地增重，就不要練太多有氧，打消耗戰是不明智的。而應該適當多練些健美，為什麼呢？健美訓練負荷高、強度大，能更有效地刺激睪丸激素分泌，促進合成代謝，等於用槓鈴、啞鈴這些硬通貨強制大腦指揮身體加足馬力搞生產。一般建議初學者每週鍛鍊2-3次，每次鍛鍊40-60分鐘，選擇8-15個動作，每個動作練習2-3組，練遍全身。
增重其實不要太簡單，只要上道了，每個月增長2-3公斤極其容易。當然，很多找到方法的健美愛好者增得過火了——一個月長十幾的也有，但身體制造肌肉的能力有限，多增加的大部分是脂肪和水分，是虛胖，未來還得發愁減去它們，因此不建議貪功冒進。
要是想增肥的話，可以吃些補劑，這樣會快速增肥的，並且沒有副作用，我之前吃的就是悍金斯補劑，一個月長了四斤多
增重要比減肥簡單得多，但也需要用心。
1.多吃要想增重，除了多吃，其他都是浮雲。為什麼？增重的本質，就是攝入的熱量超過需要的熱量，多餘的部分以糖原、脂肪、蛋白質的形式儲存在體內。攝入量不足以應付開支的話，一切免談。
但多吃不等於亂吃。增重並不是要增成大胖子，那就矯枉過正了，不是大家希望看到的結果。當然增加的體重以肌肉為主是最理想的，因此，就要注意，不要吃太多垃圾食品，怎麼吃進去，未來還得怎麼費勁搞下去。主要是適當多吃些主食，多吃些蛋白質，多吃些蔬菜水果，既健康，又營養。對於瘦人來說，一定要多餐，才能更容易地增重。
2. 多練正如上文所說的，要想健康地增重，還需要多運動。這就像打地基一樣，只填沙土，地基不牢，還需要想辦法夯實它。運動就是夯實肌肉的過程。當然，為了更有效率地增重，就不要練太多有氧，打消耗戰是不明智的。而應該適當多練些健美，為什麼呢？健美訓練負荷高、強度大，能更有效地刺激睪丸激素分泌，促進合成代謝，等於用槓鈴、啞鈴這些硬通貨強制大腦指揮身體加足馬力搞生產。一般建議初學者每週鍛鍊2-3次，每次鍛鍊40-60分鐘，選擇8-15個動作，每個動作練習2-3組，練遍全身。
3.效果怎麼樣？增重其實不要太簡單，只要上道了，每個月增長2-3公斤極其容易。當然，很多找到方法的健美愛好者增得過火了——一個月長十幾的也有，但身體制造肌肉的能力有限，多增加的大部分是脂肪和水分，是虛胖，未來還得發愁減去它們，因此不建議貪功冒進。