我們稱這種現象為延遲性肌肉痠痛，是由於做了以往不怎麼做的訓練，或者是強度比較大，而在一至兩天內小時之後開始出現，嚴重的話，可能在第三天出現較為嚴重的痠痛，

下圖是研究人員在讓參與實驗物件（無運動訓練經驗的人群）做了大量他們從沒做過的離心訓練煉後拍的照片，很明顯肌肉發生了變化。

所以屬於正常現象，在身體適應了這種訓練強度之後，就不會出現這種現象了

下面這幾種方法呢可以幫助你緩解肌肉痠痛

1 拉伸，運動後拉伸是至關重要的，在訓練後，如果時間有限可以對特定肌群進行拉伸，比如在昨晚深蹲訓練後，可以著重拉一下大腿。

03

04

05

06

2 有氧運動 在做完力量之後，慢跑5-10分鐘就可以有效的緩解

3 按摩 自從買了泡沫軸，剛開始不會用瞎按，到現在也算有了一定經驗，泡沫軸的使用要遵循兩點，一是“按”，二是“摩”，

「按」可以把組織液擠出來，把粘連處的纖維組織剝離，重新溫潤疲勞的肌肉，恢復原有的Q彈。除此之外，「按」還可以疏通因收縮導致阻塞的肌肉，讓氣血活絡，讓腿部非常僵硬的“一整塊”變得鬆軟，讓腿變得纖細

摩的話呢，可以看一下下面的動作

01

小腿後側下半段

02

小腿外側

03

小腿前側

04

大腿前側

4 除了上面這些呢，我們在飲食上也可以調節哦

三文魚富含蛋白質和健康脂肪，兩者都對肌肉重建和修復肌肉起著不可或缺的作用。

這種食物天天吃不太現實，但是雞蛋可以啊！把雞蛋加入自己的日常飲食中，可以提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝和免疫功能。

一般劇烈運動後，身體會產生乳酸，乳酸的消耗需要時間哦。

而我們休息了一天後，起床後，身體會的疲憊感經過一夜的休整是調整不過來的。

建議，今後每週鍛鍊兩三次就好。身體適應了就好了，切記好久不運動，上來就是幾小時的瘋狂劇烈大運動量，那樣身體肯定是吃不消的。

身體如同一輛汽車，要學會保養哦。

這是正常的延遲性痠痛，一般持續24到48小時左右，如果蹲腿會有96小時左右的延遲性痠痛。每次鍛鍊完做一組拉伸10到15分鐘或者第二天早起在做一次拉伸，會有很大的改善。