回覆列表
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1 # 虎山行不行
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2 # 微笑wxb
一個瘦子告訴你，吃肯定不行，吃和鍛鍊一起，發一下對比照吧，第一張是很早以前拍的，最後一張現狀。鍛鍊了4個月。
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3 # fekng
我是平時在家鍛鍊，適量鍛鍊後在補充些維生素，練後有條件你可以喝點增肌粉，反正我是這樣做，已經堅持了3個月，我喝的是悍金斯這個牌子的，加上每天鍛鍊三個月我是重了十二斤左右
你這個觀點，是一個常識性錯誤。
很多瘦人在增肌路上都會因為這一點而走彎路。
我簡單講講原因：
體態消瘦的人，往往會覺得：
我先想辦法吃胖，再去健身，把肥肉練成肌肉就功德圓滿了！
事實上，脂肪根本不可能練成肌肉。
脂肪在身體裡是能量儲存組織，相當於是能量的銀行
肌肉在身體裡是發揮力量的組織，相當於身體的軍隊
脂肪單位，是一個一個脂肪細胞。
肌肉單位，是一條一條肌纖維。
這兩者，叢作用，到形態，都不會有一點互相轉化的可能性。
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那麼瘦人想增肌該怎麼做呢？
正確的方法是：
大量食用蛋白質營養，然後開始健身，直接長出來的就是肌肉！
你看，你是55公斤對吧。
在健身增肌期，每公斤體重，你可以對應著吃2克蛋白質，基本就能滿足增肌需求。
就是說，你每天保證1小時器械訓練，同時每個訓練日吃110克蛋白質。
你就會發現肌肉在前幾個月會飛速成長。
一年下來，理論上增肌3到4公斤，是合理範圍。
當然，在增肌的過程中，你的脂肪也會有一定的增長
這是正常的不用在意，到時候集中減脂即可。
希望有幫到你。