對於一個成人來說，他的睡眠時間要求約一天7個小時左右。嬰幼兒的睡眠時間會長些，甚至超過10個小時，而老人家就會短些，不到6個小時。其實每個人的睡眠時間是有個體差異的。不同的人睡眠時間也會長短不同，因人而異。而人的睡眠的好壞並不單單決定於睡眠時間的長短，還決定於睡眠質量的好壞。大家相對容易理解睡眠時間的長短，卻可能對睡眠質量有所困惑。所謂的睡眠質量是什麼呢？我們可以用兩種方法來評估：一是透過腦電圖對大腦處於睡眠狀態時對腦電波的記錄來評估。比如說一個晚上的睡眠約持續五個週期。一個週期約持續90分鐘。而一個週期的睡眠又分為睡眠第一期（入睡期），睡眠第二期（淺睡期），睡眠第三期（深睡期），睡眠第四期（快速眼動期）。一般前兩個睡眠期約佔睡眠的50%，後兩個睡眠期就各佔25%。從第一期到第二期，再到第三期，最後進入第四期。然後又重新開始新的週期，週而復始。一夜完成五個週期。一般人的睡夢多發生在第四期的快速眼動期。我們通常說的睡眠質量不好就是指各個睡眠期所佔的時間比例異常，也就是說每個睡眠期佔用的時間過長或過短，不符合正常的比例。再就是睡眠週期的減少（失眠）或大量增加（嗜睡）。上述現象可以透過腦電圖的記錄觀察得到。二是可以透過個人的睡眠後的主觀感覺來評估。如果一個人經過一個晚上的睡眠，雖然睡足了七個小時，但是依然感覺到睏倦，打瞌睡，似乎沒有睡或睡的很不好。再就是根本就僅僅能睡兩三個小時。這樣我們也可以說此人睡眠質量差，儘管他滿足了睡眠時間（7個小時）的要求，以及遠未達到正常睡眠要求的時間。 題主抱怨最近睡眠‘’質量‘’不好，意味著主觀感覺睡不好，睡不夠，易醒，睡眠時間不夠，起床後睏倦，打瞌睡等等。也就是可以推斷題主一直以來睡眠正常，只是“最近”才感覺睡眠不好。造成這種現象的因素可以有很多種。多數是心理有壓力，這種壓力可以是來自日常生活中的工作壓力，情感糾紛，財務壓力。還可以是健康原因，如很多胃腸道的疾病（胃炎，胃十二指腸炎症和潰瘍），內分泌和免疫系統疾病，面板瘙癢症，泌尿系統疾病，痔瘡等等，都可以引起失眠，易醒。再就是由於睡前飲用濃茶，咖啡，含有酒精成分的飲料，以及服用具有興奮作用的藥物或食物。最後就是睡眠習慣（作息時間變更）或生活環境（搬家或異地生活）的改變。難以一下子適應。 題主可以仔細想想，看看是不是與上述因素有關。如果是因為上述因素引起的睡眠質量不好，就可以“對症下藥”，針對性的處理或消除影響睡眠質量的因素，以恢復良好的睡眠。