X型腿最直觀的就是看透檢視：

這種膝關節過分的靠攏，是小腿和踝關節分開角度過大，股骨內旋的狀態就可以稱之為X型腿。

這種腿型不但不美觀，而且對於人的運動機能有比較大的影響。

比如說在跑步的時候，X型腿會導致膝蓋外側的受力增大，加大了膝關節的磨損程度

同時髕骨與股骨之間的摩擦增多，會比較大機率患上關節炎。

那麼，X型腿怎麼矯正的？

可以透過一些徒手的拉伸動作，去增強下肢肌肉的強度，扭轉其發力的錯誤方向：

1.

這是一個比較全面的核心+下肢的拉伸動作

主要可以增加髖關節和大腿的柔韌度

同時對於腰部肌肉也有好處

2.

這個動作意在提高大腿和小腿內側肌群的力量

可以輔助把肌肉的發力引導至正確的方向

3.

這個動作是主要用於提升大腿外側，以及臀大肌外側力量的訓練

注意，在完成的時候，發力點是在臀部和大腿部位，而不是小腿

4.

這個動作難度比較高

但是可以有效的提高大腿前後兩次，以及臀部後側的力量

在訓練初期可以雙腳同時做，避免單腿無法完成的情況

5.

這是訓練後的拉伸動作

儘量把膝關節靠近地面

同時直背並俯身

這個動作可以放鬆緊張的肌肉，並且引導膝關節位置的矯正。

希望有幫到你。