哺乳期內多吃些催奶的食物，比如黃豆燉豬蹄湯，番茄雞蛋絲瓜麵條，豆腐燉鯽魚都是幫助下奶的食物，在母乳少的情況下，不要吃回奶的食物，比如牛肉，韭菜，大料這些，母乳少的時候我們要判斷一下是什麼原因，有我家老二的時候母乳不夠吃，找的催乳師查看了下，說是乳腺不通，導致的奶水少，催了幾次乳奶水慢慢的就變多了，還有一種是泌乳素少導致的奶水少，這樣就需要增加泌乳素，可以喝一些中成藥增加泌乳素，泌乳素多了奶水就變多了，在醫院剛生產完後醫生就讓孩子吃母乳，媽媽們總感覺孩子不夠吃，要求加奶粉，醫生說，沒有不夠吃的奶，多讓孩子吸吸，每次都要吸空，久而久之奶水就會變多，哺乳期也是一樣，不要憋奶，這樣會把奶水憋回去就會越來越少，平時要多用熱水敷敷乳房，乳房通暢奶水會變多。

1：保證每天八杯水的攝入

2：骨頭湯 雞湯類的油湯，因人而異，營養成分不如肉的多

3：保持愉悅的心情

4：儘可能多睡

以上是本人親自試驗後的結論，也都是在兒科醫生的指導下學習的，一樣，你也受用哈

作為過來人總結了一下幾個經驗：

1，飲食方面：一日三餐葷素搭配，每頓飯增加湯水，每天至少保證攝入均衡的營養，中間加兩頓水果餐。

2，運動：適當的運動，尤其是飯後走動15分鐘，增加營養吸收促進奶水分泌。

3，心情：保持心情愉悅，少生氣。夫妻之間多溝通，有問題一起解決

4，餵奶方式：母乳間隔三小時給寶寶喂一次，如果不能親喂，一定至少隔三小時吸奶一次。長時間不吸，奶水會分泌的越來越少。