估計成功率不高。節食減肥是有揹人性的方法，很難堅持，也不見的健康。最健康的就是大家常說的，管住嘴，邁開腿。只是透過運動減肥，需要的時間比較長，人們都喜歡快的，能堅持下來的也不多。。。

你好，亙古不變的減肥道理是管住嘴，邁開腿！即飲食和運動。要控制飲食而不是節食，如果節食減肥，對身體的傷害非常的大！

我有兩位朋友，身高一樣都是177cm，其中一位110kg，另一位90kg，他們都做好了減肥計劃，相約一起在三個月的時間減掉20kg。90kg的這位朋友不愛運動，他在減肥的三個月內從來不吃晚餐，而是用水果代替。而110kg的這位朋友從改變飲食結構和飲食習慣開始，合理搭配飲食，杜絕了各種酒場，堅持跑步，三個月後90kg的這位朋友從90kg減到了80kg後又反彈到了之前的體重，不僅體重沒有下降，身體免疫力卻下降了很多，胃部也不舒服了，頭髮出現了脫落的現象，相反110kg那位朋友在這三個月堅持跑步300公里，每餐飲食堅持7分飽，用更多的蔬菜水果代替了高脂肪油炸性的食品，自律和毅力讓他圓滿完成了減肥計劃，從110kg減到力量99kg！

我認識的透過節食減肥的無一例外的都反彈了。節食的方式很多種，比如不吃主食，吃的很少，只吃蔬菜水果，或者過度依賴代餐。減肥初期，體重下降的很快，幾個月後就反彈回來了，甚至比以前更胖的比比皆是。

體重迅速下降，因為極低的熱量攝入，導致蛋白質攝入不足，肌肉，糖原，血量的流失帶來水分的丟失，瘦體重也隨之下降，基礎代謝率降低。瘦體重下降，意味著體脂的上升。脂肪的密度遠遠大於肌肉，因為即使體重下降，肉變得很鬆垮，皮下脂肪增多，出現橘皮。

節食減肥造成瘦體重丟失，節食加大量運動，會增加蛋白質的消耗。一方面蛋白質攝入不足，另一方面蛋白質大量流失，體重下降速度更快，瘦體重流失更多。短期內，出現體脂上升，長期會導致內分泌紊亂，停經，免疫力下降，甚至骨質疏鬆，增加後期減肥難度。

節食減肥以犧牲健康為代價，短期內體重下降，長期會大量丟失瘦體重，讓減肥越來越難。