看心率吧，初期可以，後面心肺功能提高後運動強度不跟著提升估計就不行了，前面說的是有氧，無氧也同理，初期也可以，但後面肌肉形成記憶後單靠幾組啞鈴已經無法讓肌肉增長了，意味著基礎代謝上不去。

最後回到減脂最重要的還是控制飲食，然後適當增加訓練強度，長期堅持一定會有效的

可以減肥

有氧運動是減肥的最好運動。而機械就是練身材保持塑形的。

但是一定要控制飲食方面，每次鍛鍊完後身體會消耗巨大，就會感到非常飢餓，這時候就是考研的時候到了。

首先：明確觀點：完全可以！

開合跳這些訓練屬於中等HIIT運動，健身運動效果和快走8km-9km/h不逞多讓！

快走是655大卡每小時，中等HIIT15分鐘148大卡，因為快走受天氣場地影響，運動效果來看雖然少了一些熱耗但還是可以五五開哦。

HIIT屬於中等強度訓練：這些訓練的特點是短時間內運動強度較大，而且每次達到最高或接近最大運動能力，但是運動時間相對較短並且可以透過低強度避免不適。

不僅燃脂效率比較傳統有氧強，而且還能更好提高心肺功能！

題主能提起穿插無氧訓練，那題主已經領先大部分人了！

肌肉增長過程中的好處在無氧訓練中除了熱耗，減少皮下脂肪，肌肉還會產生大量乳酸，乳酸可以刺激生長激素的分泌！生長激素是減脂利器！

並且肌肉增長能提高新陳代謝，可以幫助減脂而且肌肉是熱耗大戶更能促進減脂！