乳房下垂的恢復，要從定型開始。因此，胸罩還是必須繼續帶起來，但是要注意不要太勒著，正常鬆緊就好。報一個瑜伽班，恢復身體的柔韌性，丈夫的撫摸抓捏也可以刺激乳房恢復挺拔。

為了恢復乳房挺拔，千萬不可以用過緊的內衣，那樣會影響呼吸。

寶媽乳房下垂，顯老。但是，需要糾正的是：並不是哺乳導致了乳房的下垂。醫生表明，乳房下垂與乳房組織自然老化、皮下脂肪減少等多因素都有關係，而產後乳房護理也的確很重要，也是方法可以預防的。

主要有如下幾種方式：

平常正確的哺乳姿勢很重要，正常情況下，都是採取坐姿，比如坐在床頭，背後加軟墊當靠背，保持放鬆。一手抱娃，一手托住，這樣才是正確的哺乳姿勢。

許多準媽媽為了保持身材，吃的不多，甚至節食減肥，其實這樣是不可取的，很容易導致面板鬆弛。

可以，建議準媽媽保證自己營養充足的同時，多吃一些富含蛋白質的食物。還有富含膠原蛋白的食物，比如銀耳湯、雞蛋等等。

或日常生活中多做胸部運動。要堅持母乳餵養+飲食+運動。

準媽媽如果想要保持身材，適量運動是必須的，但也不可過量。

多做一些舒緩的、對胸部有鍛鍊作用的，比如瑜伽，普拉提體操，以及擴胸運動都可以幫助鍛鍊人體肌肉，有效預防產後胸部下垂 。

平時應該穿一些尺寸合適、舒服的胸衣，既可以托住整個乳房，又不太緊繃。還可以多按摩一下乳房，特別是在洗澡以後，按摩一下，可以有效起到保養乳房的作用。

選擇合適的胸衣。孕婦應該在懷孕期間隨著乳房的增大，選擇適當尺寸的胸衣，千萬不可不穿胸衣，否則乳房容易下垂；產後，也要隨著乳房的縮小，穿較小尺寸的胸衣，才能給乳房提供適當的支撐。

堅持母乳餵養。哺乳可避免乳房縮小過快，從而減少乳房下垂的機會。哺乳過程中，寶寶吸吮乳頭的動作會不斷刺激分泌母乳的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發達，因此，堅持母乳餵養的產婦在哺乳期後，乳房會變得更堅挺，而並非松馳下垂。

堅持鍛鍊身體。哺乳期間要堅持鍛鍊身體，擴胸運動等可使乳房堅挺，延防乳房的萎縮，防止乳房下垂。