因為在俯臥撐過程中乳酸有一定程度的堆積，由於俯臥撐時間一般較短，所以不會出現酸的感覺，如果你長期不運動過於運動量過少都可能造成劇烈運動後暫時肌無力。所以俯臥撐需要堅持鍛鍊，我經常會聽見有人說各種快速的鍛鍊方法，但這些方法對個人的自控能力和身體要求太高，所以建議規劃時間段，長時間鍛鍊。對於你提的問題，如果我們不考慮疾病原因，單從鍛鍊來說，這是很正常的。我一直覺得，相比較於身體其他部位的鍛鍊，手臂和腹部的鍛鍊很容易讓人感覺肌肉無力，因為這些部位在日常的鍛鍊太少了，但是這些都可以透過持續的鍛鍊來解決，不用過於擔心。

做俯臥撐，胳膊沒勁，可以先練練啞鈴。買那種20公斤的，可以拆片的啞鈴。

開始練習的時候，先拆掉一個配片，拆掉小的，或大的都行。然後就練臂力，臥推、上舉什麼的。

還可以買臂力器和拉力器，一點點的循序漸進的練習。

有條件的話，就去健身房，在教練指導下做系統的上肢力量訓練。

慢慢來，別心急。

俯臥撐並不是靠胳膊發力的，它是個綜合動作，胸肌、三角肌、肱三頭肌、核心肌群都在動作中參與發力，但最主要還是要靠胸肌來發力，手臂更多的是起到一個支撐作用。如果題主只感覺胳膊沒勁撐不起來，那可能是做俯臥撐的方式不對了。

新手相關肌群力量薄弱，如果自重也比較大，做俯臥撐困難是正常的。至於該怎麼辦，只能循序漸進慢慢來，先強化相關肌群，胸肌、肱三頭肌、三角肌前束和核心力量都上來了自然也就能好好做俯臥撐了。

另外還有幾種比較適合新手的俯臥撐開啟方式，做不了標準俯臥撐可以先做這幾種難度較低的，找找胸肌發力的感覺。

上斜俯臥撐

跪姿俯臥撐

上位彈力帶俯臥撐

關於這個問題其實是一個長期的問題。

先從最基礎的開始，雙膝跪地的方式。再次就是少數量的標準動作，長期堅持便會有效果。